ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - залог успеха.
Помните, как приходя в спортивный зал у многих и колени пошатывались, и руки как-то вразброс, и вообще не понятно, правильно ли выполняется упражнение, или какая-то раскаряка получается? Зато через год уверенной походкой супермена подлетаем к тренажёрам и виртуозно, не глядя в зеркала, жмём свои килограммы. А всё дело в том, что прокачана ментальная связь мозг-мышцы. От качества этой связи зависит и наш прогресс в спорте.
Тренируется связь мышцы-мозг путём правильного выполнения техники при ментальной концентрации на самом процессе выполнения упражнения. 5-6 качественно выполненных повторов принесут больше пользы, чем 30 в стиле "как-нибудь, да побыстрее". Замечали, что в тренажёрном зале бодибилдеры с наиболее впечатляющим рельефом - одиночки? Болтовня мешает процессу концентрации. Замечали, что и в йоге даже при групповых занятиях всё делается тоже в медитативном стиле погружения себя? Так лучше чувствуется тело.
Планка тоже пришла к нам из йоги, и тоже требует полной концентрации. Стоит только заболтаться, и техника ускользает от внимания.
Для планки очень важно держать внимание на мышцах кора. Только вытянутое стрелой тело действительно нагружает все мышцы. Чуть попа ушла вверх - и всё, уходит нагрузка с мышц-стабилизаторов кора.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.
Обязательно обращайте внимание на текущее состояние позвоночника. Ибо иногда всю ситуацию можно охарактеризовать фразой "поздно пить боржоми, когда почки отвалились". В случае травм спины, протрузий и грыж надо обязательно консультироваться с врачом.
---------
©ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени
18.07.2020г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.