Доброго времени суток, друзья! Сегодня разберем одни из самых обсуждаемых вопросов современности. Откуда берутся бока, почему появилась еще одна складка на животе, почему автобус кренится в сторону, на которой вы удобно расположились, и как от этого избавиться?
Разбор от дипломированного тренера. Без воды, по фактам. Поехали!
За исключением некоторых случаев проблем со здоровьем, выделим основную причину - переедание. Сколько есть, когда и зачем? Давайте разберемся.
Начнем с расчета базового обмена веществ (количество килокалорий, которое ваш организм тратит на свою жизнедеятельность в неподвижном состоянии: дыхание, терморегуляция и т.д.)
Формула для мужчин: 5 + (9.99 х Вес в кг) + (6.25 х Рост в см) – (4.92 х Возраст в годах)
Формула для женщин: (9.99 х Вес в кг) + (6.25 х Рост в см) – (4.92 х Возраст в годах) -161
По этим формулам мы рассчитаем количество килокалорий, которое наш организм должен получать ежедневно, и ниже которого нам опускаться не нужно!
Далее умножаем получившееся значение на коэффициент нашей дневной активности. (Здесь важно быть честным с собой и не переоценивать свою активность):
1.2 = минимум активности, сидячий образ жизни
1.3-1.4 = 1-3 тренировки в неделю
1.5-1.6 = 3-5 тренировки в неделю
1.7-1.8 = активный образ жизни + интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю
1.9-2.0 = большое количество тяжелого физического труда + ежедневные интенсивные тренировки
И так, получилась цифра, от которой мы будем отталкиваться. Для того чтобы сбрасывать вес, вычитаем из получившегося значения 15-20% и видим свою норму килокалорий в сутки для похудения. Для набора массы проделываем аналогичную процедуру, только плюсом 15-20%.
Для похудения вычитать больше 25% не рекомендую, ибо это приведет к тому, что организм не будет получать достаточно нутриентов, и в итоге вы сорветесь.
Так же хочу, чтобы вы навсегда запомнили, что ни одна таблетка для похудения, ни одна добавка, один фитнес браслет или новые беговые кроссовки, не дадут и близко такого результата, как постоянный контроль калорийности и физическая активность.
Во второй части статьи разберем расчет калорийности на конкретном примере, какими продуктами набирать эту калорийность, как позволить себе любимые лакомства и худеть.
Спасибо за внимание! Если было полезно, ставим «+» в комментарии и едем дальше!)