Всем привет. Сегодня я бы хотел поговорить о таком замечательно актере и спортсмене как Скотт Эдкинс, более известный под псевдонимом Юрий Бойко. Так же хотел бы обсудить его феноменальную форму, рацион питание и тренировки в период подготовке к саге Неоспоримый.
Самое главное в тренировочный период это конечно же питание. Так давайте поговорим о главных постулатах Бойки и как он питался.
Свой день Юрия Бойки начинался со стакана теплой воды. Я думаю что каждый человек , разбирающийся в сфере фитнеса , знает как полезна вода натощак. Туда же он добавляет спортивные добавки (Глютамин и аминокислоты) и через минут 30-40 приступает к своему первому приему пищи. В него входит примерно 100 грамм овсянки, тост из цельного зернового хлеба, сезонные фрукты и порция протеина(белка).
Прием пищи 1
Белок - 40 грамм
Жиры - 2 грамма
Углеводы - 120 грамм
И так же все углеводы Скотт Эдкинс принимает в первой половине дня, что позволяет ему оставаться в такой шикарной форме на протяжение долгого времени.
Первый постулат Бойка, то что для себя нужно рассчитать поддерживающую норму калорийности, а именно 33*вес своего тело.
И теперь перейдем ко второму приему пищи после которого он отправляется на тренировку. В данный прием пищи входит рыба, 150 грамм отварного риса, одно куриное яйцо и немного овощей.
Прием пищи 2
Белок - 55 грамм
Жиры - 5 грамм
Углеводы - 350 грамм
Так как этот прием пищи идет перед тренировкой, он должен быть легким для того чтобы на тренировки не чувствовать дискомфорт и тяжесть.
Второй постулат Бойки, то что нужно много белка на 1 килограмм собственного веса тело. Примерно 1.5-2.2 грамма.
И пришло время третьего приема пищи. И конечно же это Батат (сладкий картофель), куриное филе и зеленые листья салата. Я сам очень часто люблю такой прием пищи и скажу вам что после тяжелого рабочего дня порция скомбинированных правильно продуктов очень полезна для восстановление наших сил.
После такого приема пищи Скотт Эдкинс любил себя побаловать орехами или сухофруктами, а мы знаем что это так же очень полезно для нашего пищеварения и формы.
Прием пищи 3
Белок - 40 грамм
Жиры - 3 грамма
Углеводы - 320 грамм
И давайте уже перейдем к последнему приему пищи который включает в себя все что нужно нам для восстановление это салат цезарь с курицей и одно зеленое яблоко. Что не позволяет нагружать наше пищеварение перед сном.
Хотелось бы конечно сказать пару слов о тренировки Юрия Бойки. И как не странно, он не пытался придумать что то нового, а придерживался основным правилам тренировочного сплита, любил свободные веса и прогрессию нагрузок.
И заключение хотел сказать что этот рацион идеально подойдет для поддержание вашей формы и для набора мышечной массы. На этой позитивной ноте я бы хотел попросить вас подписаться и поставить лайк. Жду ваше мнение по поводу формы и рациона в комментариях.