Пошаговый алгоритм работы с паникой, вегетатикой и навязчивыми мыслями

Избегаем - закрепляем...
⠀
Приветствую вас мои отполированные бусинки ♥️✨На связи @schastielubova 👩‍⚖️🦅
⠀
Давно не писала на подобную тему, что время пришло🕓
⠀
Основная проблема того, что у людей остаётся симптом в виде:
1️⃣Вегетатикой
2️⃣Паникой
3️⃣Навязчивыми мыслями
в том, что нет контакта.
⠀
❗Именно не желание контактировать подкрепляет рефлекторные стимулы. Поэтому:(перечислю ошибки)
⠀
1️⃣Убираем: ❌не хочу ➡️будет и будет, это безопасно.
⠀
2️⃣Убираем веру в опасность. Если вегататика, паника, мысли опасны. В чем их опасность? Какие есть факты? Оспорить.
⠀
3️⃣Понимание. Именно ❌вера, что адреналин опасен, мысли опасны вегетатика опасна - запускает и усиливает данные процессы.
⠀
4️⃣❌Начинаете контролировать. Контроль=напряжение. Невозможно быть расслабленным и напряжённым одновременно. Читаем способы по расслаблению отдельно в блоге.
⠀
5️⃣❌Боюсь, что не проконтролирую. ➡️Отпустите контроль. Просто договоритесь с собой.
⠀
6️⃣❌Поведение: вызываю, скорую пью таблетки, убегаю, пью воду, не еду не иду, еду с кем-то, иду туда где безлюдно - и типо себя спасаю🤔🐙
⠀
✔️Берём ручку и тетрадь, выписываем: Чем опасно? Как себе объясняете?
⠀
Мысли ➡️Оспорить
Поведение ➡️избегание и вспомогание❌. Контакт ✔️
⠀
Именно момент сопротивления:"Только бы не было - усиливает напряжение". Задача серфить🏄‍♂️🏄‍♀️
⠀
Отсутствие же контакта, создаёт и укрепляет вашу проблему.
⠀
Можете начать с мыленных образов, когда представляете себе контакт с той же паникой. ❗
⠀
Ещё методы в помощь📖
🧧Отключение от образа
🧧Переключение доминанты
🧧Снижение значимости
⠀
Об этом и многом другом на моем курсе, подробности в Директ📳
⠀
Остались вопросы? Нашли ошибки? 🕵️‍♀️