Никакие добавки не смогут компенсировать плохое питание или образ жизни, но они могут помочь сделать процессы в вашем организме оптимальными. Эти питательные вещества также необходимы организму, когда вы: интенсивно тренируетесь, сидите на диете, в периоды роста или ослаюления иммунной системы, и это лишь некоторые из них.
Разумно разработанный мульти-витаминный комплекс должен обеспечивать организм активными ингредиентами, которые значительно повышают уровень биологически активных форм следующих витаминов и минералов в крови:
- Витамин А
- Витамин Д
- Витамин Е
- Витамин К
- Витамин C
- Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12
- биотин
- холин
- кальций
- хлорид
- хром
- медь
- йод
- железо
- магний
- марганец
- молибден
- фосфор
- калий
- селен
- натрий
- цинк
Иногда можно услышать, что не следует употреблять тот или иной витамин или минерал в сочетании с другими. Например, кальций уменьшает поглощение железа, а цинк может уменьшать поглощение хрома и магния. Тем не менее, такие заявления являются лишь маркетинговым аргументом, объясняющим, почему ингредиенты, занимающие много места в капсуле или таблетке, не были включены в конкретную добавку.
Зачем? Потому что почти каждый из питательных веществ может уменьшить поглощение одного питательного вещества и увеличить поглощение чего-то еще. Кальций увеличивает поглощение витамин B12, чтобы вернуться к нашему более раннему примеру, а цинк увеличивает поглощение селена. Кроме того, низкий уровень циркулирующего цинка может снизить поглощение и использование витамина А и фолата, а также уменьшить количество витамина Е в организме.
Дело в том, что в организме человека очень много примеров, когда происходит конкуренция за поглощение. Это не значит, что поглощение вообще не происходит; просто это может быть менее эффективно. Организм человека обладает синергетическим механизмом прямой связи, посредством которого уровни одного витамина или минерала в крови влияют на биодоступность других. Поэтому мульти-витамины точно не будут лишними.
Принимайте половину дозы с завтраком и еще одну половину с другим приемом пищи в конце дня. Еще лучше разделить дневную дозу на три или четыре порции. Если вы принимаете высокоэффективный мульти на голодный желудок, имейте в виду, что это не только уменьшит усвоение многих питательных веществ, но также есть высокая вероятность почувствовать тошноту в течение 30 минут после приема добавки.