Первое, что нужно сделать, решив заняться спортом, а именно пробежками – посетить врача. Выяснить нет ли противопоказаний к бегу, здоровы Ваши суставы, сердце и сердечно-сосудистая система. Если все хорошо, то нужно обзавестись специальной обувью для бега, именно правильная обувь позволяет защитить суставы (кроссовки со специальной подошвой), спортивной формой и головным убором.
Когда экипировка готова нужно самое трудное – это начать, переборов лень и страх. Подготовьте плэйлист, который мотивирует, с энергичными ритмами. Не надо долго думать и сражаться с собой. Подготовьте заранее форму и принадлежности, и когда подойдет время для пробежки (желательно за 1,5 – 2 часа до или после еды), нужно без лишних раздумий встать одеться и выйти. Поверьте, никому нет дела до Вас, поэтому не стесняйтесь и бегите. Ваше здоровье в Ваших руках. На начальных этапах отслеживайте пульс с помощью специальных гаджетов (браслеты, часы), если их нет, то простой лайфхак Вам поможет. Если во время пробежки Вы можете спокойно говорить без задыхания, то Ваш пульс в норме.
Первый раз будет тяжело бежать, подготовьтесь к этому и переходите на быструю ходьбу, если Ваш вес очень высок, то следует начинать с ходьбы. Бегайте по лесным тропам или специальным дорожкам (не асфальтированным), бег по бетонным дорогам – разрушает суставы, и так же бег вдоль автомобильных дорог вредит Вашему здоровью. Запомните бег или быстрая ходьба для здоровья, а не негативного воздействия на организм. Не надо с самого начала ставить себе цели, даже 1 км или 2 уже достижение. Вы начали, а значит заряд энергии, бодрости и хорошего настроения будет Вас сопровождать все оставшееся время. В процессе пробежки слушайте музыку, посмотрите по сторонам, что Вас окружает, как Велик мир. Не думайте о том сколько много Вам бежать или Вы уже пробежали, как тяжело, смотрите на людей, природу, подпевайте песням играющих в наушниках и тогда пробежка пройдет лучше. При повышении пульса переходите на ходьбу, отдышитесь и с новыми силами можно продолжать пробежку. Перед и после пробежки хорошо сделать 5-ти,
10-ти минутную разминку для подготовки суставов к нагрузке. Запомните даже маленькое начало, уже шаг к здоровью и долголетию.
