Каждый человек счастлив по-своему. Не зависимо от того, в чём заключается ваш рецепт счастливой жизни, вы можете жить более полной, счастливой и гармоничной жизнью.
Рецепт здорового образа жизни также уникален, как уникален каждый из нас. Соберите свой набор полезных привычек, который точно будет работать и мотивировать вас заботиться о себе каждый день.
Привычка #1: Улыбаться
Мышцы лица и эмоциональные центры головного мозга взаимно влияют друг на друга по принципу обратной связи. Так негативные переживания усиливают тонус лицевых мышц, и, наоборот, напряжение лицевых мышц поддерживает и усиливает негативные состояния. К счастью, разорвать этот порочный круг возможно с помощью практики расслабления мышц лица и сохранении внутренней улыбки. Поэтому даже если настроение не очень, улыбнитесь себе и посмотрите, как оно поменяется.
Привычка #2: Быть физически активным
Регулярная физическая нагрузка нужна нам для здоровья, хорошего настроения, высокого уровня энергии и продуктивности. Тренировки уменьшают переживание стрессов, снижают симптомы тревожности и депрессии, улучшают наши умственные способности.
Занимайтесь регулярно и не менее трёх недель подряд, чтобы привычка сформировалась и закрепилась. Секрет в том, чтобы включаться в тренировки плавно и найти ту, которая будет по душе. Йога, танцы, бег, фитнес – выбирайте и комбинируйте, чтобы получать удовольствие от занятий вместе с пользой.
Привычка #3: Регулярно высыпаться
Крепкий сон в достаточном количестве – важное условие для здоровой жизни и хорошего самочувствия. Условия для здорового сна не требуют больших усилий, но улучшат его качество – не используйте электронные устройства минимум за 1 час до сна, проветривайте комнату, где спите, ложитесь спать в одно и то же время, избегайте поздних ужинов и стимулирующих напитков. При систематических нарушениях сна, будь то бессонница или трудное засыпание и прерывистый сон, обратитесь к врачу.
Привычка #4: Следить за питанием
Если вы практикуете йогу, то уже знаете, что пища влияет на здоровье и развитие практики. Некоторые продукты способны влиять и на наше настроение. Так углеводы стимулируют высвобождение серотонина и тем самым настроение улучшают. А продукты, богатые белком, высвобождают дофамин и повышают запас энергии.
Привычка #5: Помнить о дыхании
В ситуациях стресса, когда тело напрягается, а сердце стучит как бешеное, сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Осознанное дыхание поможет успокоиться и вернёт организм в состояние покоя.
Возможность быстро возвращать внутреннее спокойствие и устойчивость в ситуациях стресса – сильный навык, который поможет избежать негативных состояний и застревания в хроническом стрессе.
Привычка #6: Медитировать
Медитация – это совсем не сложно. Выберите один из базовых способов медитации или попробуйте медитацию в движении. Пусть это будет всего 5 минут для начала. Когда привычка заниматься регулярно закрепится, можно будет постепенно увеличить время практики.
Медитация обладает мощным эффектом, который снижает тревожность, помогает отпустить негативные переживания, возвращает ощущение счастья.
Привычка #7: Создать свой ритуал
Многие из нас достигли мастерства в управлении большим количеством задач в один момент. И теперь пора уделить немного времени себе и овладеть искусством расслабления. Создайте свой еженедельный или ежедневный ритуал, который будет означать вашу любовь и заботу о себе. Горячая ванна в конце дня или чтение книги в уютной пижаме, а может быть час практики йоги.
Привычка #8: Благодарить
Практика благодарности улучшает настроение, поддерживает надежду и помогать быть счастливым. Начните утро с признательности и благодарности всего за одну вещь или событие. Готовы идти дальше? Тогда в течение дня отмечайте позитивные события и любые мелочи, которые говорят о том, что в мире столько хорошего, что действительно заслуживает простой благодарности.
Привычка #9: Дружить и общаться
Близкие и друзья нужны нам, чтобы чувствовать себя счастливыми. Друзья, коллеги, единомышленники и родственники - люди вокруг нас могут стать источником вдохновения, радости и позитивных перемен. Общение с животными, помощь другим людям и волонтёрская работа помогут завести новых друзей и почувствовать себя нужными и причастным к миру.
Привычка #10: Выбираться на природу
Жизнь в мегаполисе может быть источником стресса сама по себе. Но даже получасовая прогулка в городском парке снижает давление и помогает справиться с симптомами расстройства настроения. Природные цвета и звуки исцеляют и улучшают настроение, и это сильный аргумент чаще бывать на природе.
Счастливые люди поддерживают здоровый и активный образ жизни. Они знают, что сами являются авторами уникальных рецептов счастья из известных и доступных всем ингредиентов. А какой у вас рецепт счастья?
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.