Пополнить запас полезных микроэлементов в организме поможет сбалансированный рацион или дополнительные витаминные комплексы. Необходимо понимать, насколько каждый химический участник метаболизма совместим с остальными. Это поможет сочетать витамины и минералы с максимальной пользой для организма, а не для фармакологических компаний.
Совместимость микроэлементов
Важно учитывать при составлении меню, подборке отдельных поливитаминов или пищевых добавок действие каждого компонента и его реакцию на «соседа» по меню:
- витамины A и B2 хорошо дополняют медь и железо;
- препараты с цинком будут гораздо эффективнее восприниматься организмом с витамином B2;
- витамин A лучше усваивается с цинком;
- селен и витамин Е, медь и витамин В3, витамины С и К подходят кальцию.
Нельзя сочетать в один прием пищи
- фосфор и магний;
- кальций и цинк;
- фолиевая кислота и цинк;
- железо, магний, медь, цинк и витамин E;
- хром и железо;
- витамин B1 и магний с кальцием;
- железо и витамин B2.
Важно помнить, что запивать аптечные витамины нужно только водой.
Тем более, нельзя пить молоко вместе с гречневой кашей или аналогом железа в каплях. Кальций не даст ему усвоиться, и вы зря потратите деньги, желая повысить гемоглобин.
Понравилась статья? Подписывайтесь на мой Дзен.Канал
и на мой телеграм канал t.me/colitishelp
Больше интересного в Инстаграм @colitishelp