Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Каждый кто начинает заниматься подтягиваниями всегда стремится научиться делать как можно больше повторений за подход.И добиться этого не так то просто,нужно учитывать множество факторов:
- Собственный вес.Тем тяжелее спортсмен, тем сложнее ему подтянуться.
- Рост.Высокий спортсмен подтянется также меньше, чем более миниатюрный и для элементов важен именно небольшой рост.
- Возраст.С возрастом сложнее развиваться в любом виде спорта, но как показывает практика все возможно с ежедневной работой и желанием.
- Количество тренировок в неделю.Самое главное здесь подобрать четкую и верную систему занятий, чтобы вы успевали восстанавливаться и не получили перетренированность.
- Хват.А этот пункт разберем подробней далее.
Хват тоже может повлиять на максимальное число повторений за подход.Бывает два вида хвата:
- Закрытый хват:Большой палец находится под турником.
- Открытый хват:Большой палец находится на турнике.
Каким хватом лучше подтягиваться,чтобы сделать максимум повторений за подход?
Существует маленькая хитрость,которая поможет вам сделать на 1-2 повторения больше в подтягиваниях за один подход.Лучше всего подтягиваться открытым хватом.При открытом хвате амплитуда движения немного уменьшается.
Расстояние между плечом и кистью немного сокращается и за счет этого приема можно сделать немного больше подтягиваний за подход, чем при закрытом хвате.
У закрытого хвата есть тоже свои преимущества.К примеру чтобы сделать выход силы на две руки нужно использовать только закрытый хват.В верхней фазе вам нужно крепко держатся за турник, чтобы не соскользнуть с перекладины.
А при открытом хвате большой палец находится на турнике и сделав рывковое движение вы рискуете не удержатся и упасть.
Если конечно вы не монстр турников и можете сделать выход без рывка с идеальной техникой.
Так что если хотите подтянуться больше,примените технику с открытым хватом, если еще не пробовали такой вид подтягиваний.
На этом пожалуй все,попробуйте данный способ подтягиваний и делитесь в комментариях результатом, удалось ли сделать больше повторений или же вы не почувствовали разницы.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))