Привет всем, кто заботится о своем здоровье! А кто еще не заботится — можете начать прямо сейчас. Сейчас я расскажу про свои боли в шейном отделе и как с этим справляюсь.
У меня работа сидячая, я большую часть дня провожу на стуле. Через 2-3 часа неприрывного сидения у меня начинает сильно болеть в области шеи и плеч, как-будто мышцы там скручиваются. Где-то 5 лет назад обнаружился остеохондроз, мне выписали медицинский корсет, сказали делать упражнения, записаться на плаванье и тд. Я все это делала нехотя, но делала. Выполняла упражнения, корсет правда не носила, но ходила иногда плавать и на массаж.
Полгода назад пришла к новому массажисту, рассказываю ему что у меня остеохондроз, он так меня пощупал, посмотрел, говорит "ничего у вас уже нет, спина ровная". А потом я задумалась, что на месте искривления позвоночника у меня давно уже не болит, только мышцы шеи. Значит помогли упражнения и процедуры, хоть и не регулярные. Но уверена, будь они регулярными, то избавилась бы от этого гораздо раньше.
Сейчас этот комплекс входит в мою ежедневную тренировку, чтобы увеличить приток крови к шейному отделу и немного разработать мышцы. Выполняю их с утра вместе с зарядкой, чтобы работа протекала без отвлечений.)
В комплекс входит 3 упражнения.
1. Разработка плечей и лопаток.
Прилагаю фотоинстукцию. Выполнять нужно 10-12 раз по 2 подхода.
Сначала ставим руки перед собой, сгибая в локтях. Далее заводим назад, затем в стороны и снова перед собой.
Внимательно следите за тем, чтобы локти не были ниже уровня плеч.
Когда разводите руки в стороны (3 пример) лопатки должны между собой очень хорошо сходиться.
Следующие 2 упражнения я объединила в одну картинку.
2. Ножницы над головой.
Здесь все просто, заводим руки над головой и выполняем перекрестно ножницы. Я выполняю 1,5-2 минуты это упражнение. Пока руки не начнут затекать и уставать.
3. Ножницы одной рукой.
Это упражнение похоже на номер 2, но здесь работает 1 рука, это более глубокая проработка лопаточной и шейной зоны. Здесь сначала касаемся ладонью плеча, а уже потом уводи руку за голову так далеко, насколько возможно. Выполняю по 15-20 раз для каждой руки.
Ну и конечно для самого шейного отдела подходят обыкновенные упражнения: поднимание/опускание плеч, вращение головой вниз/влево/вправо/назад и его вариации. В комплексном подходе вас ожидает хороший результат.
Вот и все. В который раз убеждаюсь, что самое эффективное не обязательно должно быть каким-то трудозатратным, всегда можно найти простенькие, но очень действенные упражнения.
Попробуйте сами, если вас беспокоят боли. Но надо помнить, что здесь важна регулярность.
Если статья была вам полезной ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Так вы очень поможете развитию и не пропустите интересную статью.)