А Вы?))) Сегодня о том, как желание быть «хорошей девочкой» приводит к лишнему весу.У меня есть опыт набора и сброса 25кг, причем дважды. 4 года, в юности, я мучилась лишним весом и попробовала буквально все. Сегодня я поделюсь еще некоторыми своим выводами о причинах лишнего веса и стратегии работы с ним.
В детстве я была хорошей девочкой, всегда съедала все, что мне положат на тарелку.
А моя двоюродная сестра всегда ковырялась в тарелке, а иногда и вовсе её мама делала ей салат в отдельной от общей миске, только из её любимых ингредиентов (один раз это был рубленый укроп со сметаной), потому что она отказывалась от еды.
Вопрос в том, что я была пухленькая и удобная, а она - привередливая и... худая!
Когда я была подростком, я сильно пополнела (+25кг к текущему весу), и безуспешно дважды (!!!) сбрасывала и набирала этот вес в течение 4 лет. Это был настоящий кошмар для меня.
- Я пробовала гипноз - не удачно.
- Я лежала в центре нетрадиционной медицины - неудачно.
- Я пробовала голодать - и чуть не осталась без здоровья совсем. Никому не рекомендую.
- Я прочла пару десятков книг со всякими диетами - большинство - пустая трата времени.
- Я попробовала практически все известные диеты - толку ноль, риск для здоровья - огромный. Меня спасало только то, что я умела вовремя остановиться.Никому не рекомендую.
- Обратилась к психологу - и это мне помогло! Забегая вперед, скажу, успешная работа с психологом в этой сфере, мой собственный удачный клиентский опыт, очень меня поддержали через много лет, когда я принимала решение стать психологом. Психология может очень много. И я в этом убедилась лично.
Одним из результатов этой работы стало для меня то, что я решилась проверить широко публикуемую тогда мысль: «хочешь быть стройной - изучи пищевые привычки людей, стройных от природы».
И я обнаружила много нового:
- худые всегда накладывают столько, сколько им нужно для насыщения, ни больше не меньше (иногда это много, если они проголодались)
- худые никогда не станут есть то, что не любят, даже очень полезное (привет шпинату и льняному маслу) и тем более, доедать, чтобы кого-то не обидеть
- худые отслеживают чувство насыщения, прислушиваясь к телу
- худые не заигрывают и не кокетничают с едой: если хочет кусок торта или бургер - он/а его съедает, получая удовольствие и наслаждаясь, а не испытывая вину. Это очень тонкая психологическая штука - разрешить себе получать удовольствие от еды.
Когда-то я как и большинство полных людей «проглатывала» обед целиком, не замечая вкуса.
Если разрешить себе съесть "запретную" еду со всем удовольствием и в разумном количестве - в следующий раз захочется не скоро.
У худых есть свобода - хочу ем, хочу не ем, и ем тогда, когда захочу. Принцип свободы и достаточности.
- худые придерживаются своего графика питания и далеко не всегда он такой, как пишут диетологи. Главное - есть чётко фиксированое количество приёмов пищи, распределенное в сутках.
Один раз официантка в ресторане при одной гостинице в чужом городе (город-миллионник и совсем не дешевая гостиница, если что), где я была в командировке, оскорбилась тем, что, я выковыривала маринованные грибы из салата, а потом и вовсе передумала его есть, когда дождалась овсянку.
Ээээ, маринованные грибы - это точно не то, что я ем по утрам😖
Да и вообще, я несколько зла на их шеф-повара, который составляет такое меню завтраков!
Хорошей быть - не желаю!
Продолжение здесь
На жалейте лайк и подписывайтесь на мой канал.
#психологекатеринбург #психологекб #психологонлайн
В соц.сетях я веду полезный блог о психологии. Больше публикаций:
https://www.instagram.com/psy_smirnovaolga/
Ольга Смирнова: психолог, Гештальт-терапевт, коуч
г. Екатеринбург, https://psysmirnova.ru, +7 919 381 9556
Ко мне можно обратиться за онлайн-консультацией, места пока есть.