С ипохондрией я столкнулась 2 года назад и отправилась в бессрочный вояж по врачам, находя у себя все новые мнимые болячки. То что у меня именно ипохондрия, я поняла быстро. Но избавиться от нее оказалось не так-то просто. Правда через полгода мне удалось значительно улучшить свое состояние, благодаря техникам принятия, но проблема все еще осталось.
Поэтому я решила прописать для себя все шаги, выполняя которые мне удастся преодолеть психологическую болячку.
Во-первых, занять мозг. Не поглощение информации, а ее создание. Активная работа мозга. Чтобы мозг не решил занять себя сам придумывая несуществующие проблемы.
Во-вторых, отказ от зависимостей. В первую очередь это интернет, в котором я так люблю читать гадости про болячки. Во-вторых врачи. Советы друзей и родственников - это тоже табу. Жалобы ничего не принесут.
В-третьих, это работа с мыслями.
Здесь в первую очередь следует понять ипохондрия это или реальная проблема. Для этого нужно спросить себя: «Это ипохондрия или проблема, которую я могу решить?». Ответить на этот вопрос следует вероятностью ипохондрии. Если она больше 80%, то начинаем работать с мыслью, как с бесполезной. Оставшиеся 20% вероятности просто отдаем на волю случая.
С бесполезными мыслями мы соглашаемся и говорим ну и ладно пусть будет. Можем использовать юмор для обесценивания. Проговариваем ее смешными голосами и сочиняем с ней шуточки. Вечером говорим подумаем об этом завтра. Утром - подумаю об этом днем. Т.к. именно в это время я наиболее неадекватна.
Если мысль привязалась глубоко, надолго и вызывает дикий страх - прожить ее. Представить самое страшное. И принять это. Пусть будет. Добиться того, чтобы эмоции ушли из мысли.
В-четвертых, это работа с нервным напряжением. Если меня сковывает физическое напряжение просто работа с мыслями не поможет. Используем техники релаксации, чтобы расслабить тело.
В-пятых. Физические нагрузки и правильное питание. Больше йоги и меньше сахара.
В-шестых. Развитие своей личности. Развиваем терпение. Учимся относиться к другим с любовью. Никого не обвиняем. Учимся очищать мозг от мыслей и смотреть на себя со стороны. Медитируем.
В-седьмых. Принимаем себя нервную, ипохондрящую. Принимаем этот мир полный трагических случайностей, на которые мы не можем влиять.
Только соблюдая все 7 пунктов, мы сможем увидеть свет в конце тунеля. Забыв хоть про один из них мы снова вернемся на старт.
С любовью, Лис.