Бодибилдинг и набор массы — это далеко не такой бездумный процесс по подъему тяжестей, как может показаться многим. На самом деле, это, фактически, целая наука. И что прогрессировать, вам нужно включать свою голову. В этой статье я поделюсь некоторыми приемами, которые могут помочь вам в нелегком деле набора мышечной массы.
Читайте также:
Можно ли сбрасывать жир и набирать мышцы одновременно?
Просто упражнение для массы средней дельты
Одно упражнение — один отказ
Я уже писал в своих материалах о том, какая высокая роль у отказных подходов по отношению к набору мышечной массы. Однако вам нужно понимать, что отказ в упражнении для эффективной тренировки должен быть только один. Как правило, это последний подход в вашем упражнении, в котором вы выкладываетесь по максимуму. Фактически, все предыдущие подход должны играть роль некой разминки. Основную работу вы должны выполнить в одном последнем отказном подходе!
Чередование рабочих мышцы
Если вы тренируете за один день несколько мышечных групп, чередуйте упражнения на каждую из них. Таким образом, между упражнениями ваши мышцы будут дополнительно отдыхать. При этом, не смотря на то, что во время такого отдыха вы будете делать упражнения на другие части тела, ваши мышцы все же будут оставаться "горячими", и таким образом подойдут к очередному целевому упражнению в максимально боевом расположении. Это позволит вам лучше выкладываться в каждом вашем упражнении, без учета предварительного утомления от предыдущих движений.
Легкие тренировки
Существует определенный парадокс: чтобы наращивать мышечную массу вам нужно тренировать мышцы достаточно часто. Но при этом частые тренировки ведут к потерям энергии, "недовосстановлению", что в свою очередь сдерживает прогресс. Как решить этот парадокс? Использовать легкие тренировки! Это такие тренировки в которых вы даете нагрузку вашим мышцам, но при этом эта нагрузка не столь значительна, чтобы помешать вашему восстановлению. Особенно актуален этот подход, если вы тренируетесь по тренировочным программам типа "фуллбади".
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк! Так Вы очень серьезно поможете моему проекту.
А вы используете эти приемы в своем тренировочном процессе? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!
