Все приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи. Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом.
Рекомендуемые правила полезного ужина:
Ужинать необходимо примерно за 3-4 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.
Следите за размером порции. Используйте меру ладони. Договоритесь с собой, что не будете докладывать.
Безвредный для фигуры ужин — это максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки . Овощей и зелени должно быть в 2 раза больше, чем белка.
Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или другую физическую активность.
Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.
Попробуйте ужин в слепую. Положите в тарелку содержимое ужина, завяжите глаза и ужинайте.Так вы сильнее почувствуете вкус еды, тщательнее прожуете.
В ужин лучше исключить:
1.Жирное и жареное:в процессе жарки к калорийности продукта добавляются лишние калории. Такая пища тяжело усваивается и лучше заменить способ приготовления пищи на запекание, тушение или варение.
2.Сладкое и мучное,фастфуд быстро поднимают сахар,но так же быстро его опускают,вызывая чувство голода, а также замедляют обмен веществ.
3.Соленые и маринованные продукты могут вызвать отеки, изжогу, беспокойный сон.
4.Фрукты вызывают брожение и обладают мочегонным действием.
Вам удается ужинать без вреда для фигуры?
Все приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи. Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом.
Рекомендуемые правила полезного ужина:
Ужинать необходимо примерно за 3-4 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.
Следите за размером порции. Используйте меру ладони. Договоритесь с собой, что не будете докладывать.
Безвредный для фигуры ужин — это максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки . Овощей и зелени должно быть в 2 раза больше, чем белка.
Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или другую физическую активность.
Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.
Попробуйте ужин в слепую. Положите в тарелку содержимое ужина, завяжите глаза и ужинайте.Так вы сильнее почувствуете вкус еды, тщательнее прожуете.
В ужин лучше исключить:
1.Жирное и жареное:в процессе жарки к калорийности продукта добавляются лишние калории. Такая пища тяжело усваивается и лучше заменить способ приготовления пищи на запекание, тушение или варение.
2.Сладкое и мучное,фастфуд быстро поднимают сахар,но так же быстро его опускают,вызывая чувство голода, а также замедляют обмен веществ.
3.Соленые и маринованные продукты могут вызвать отеки, изжогу, беспокойный сон.
4.Фрукты вызывают брожение и обладают мочегонным действием.
Вам удается ужинать без вреда для фигуры?
