Руки часто являются проблемной зоной у женщин. Эта часть тела испытывает не так много нагрузок, поэтому зачастую руки выглядят дряблыми и крупными. Однако регулярно качая мышцы, можно сделать руки более подтянутыми.
Для разогрева мышц хорошо подойдут прыжки со скакалкой.
Упражнение 1. Встать прямо, развести руки в разные стороны и совершать круговые движения, стараясь не сгибать локти и держать плечи ровно. В каждую сторону сделать 25–30 движений.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, поднимая руки вдоль тела и опуская их. Так прорабатываются дельтовидные мышцы. При выполнении упражнения ладони должны быть направлены внутрь.
Упражнение 2. Отжимания являются самыми популярными при формировании стройных рук. Выполнять это упражнение можно различными способами: для новичков подойдут отжимания от стены или с колен. Со временем руки окрепнут, и можно будет выполнять уже отжимания от пола.
Упражнение 3. Жим вверх гантелей помогает сформировать красивые мышцы плеча. Запястья при этом должны быть направлены вперед. Если выполнять жим гантелей за голову, такое упражнение задействует трицепсы.
Упражнение 4. Подъем гантелей на себя: вытянуть руку, удерживая в ней гантель. Медленно поднимать снаряд к плечу и опускать ее. Такое упражнение прекрасно прорабатывает бицепс.
Достаточно выполнять этот комплекс упражнений 2–3 раза в неделю.
Суперских вам ручек!!! #coralfit #коралфит
Читайте также: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈