За карантин мой режим, конечно, сбился напрочь. Это как очень долгие новогодние каникулы в России. Ложишься спать то рано, то поздно, завтракаешь плотно, обедаешь плотно, ужинаешь плотно, при этом пройденное за день расстояние равно примерно 10 длинам твоей квартиры. Я на третий же день сняла свой фитнес браслет, чтобы не расстраиваться. По поводу еды я не очень беспокоилась, просто спокойно приняла и осознала, что не буду себя сильно ограничивать, мне так будет легче пережить это время.
Сейчас режим постепенно восстанавливается. Я нащупываю удобные мне ходы в питании и активности. И очень радуюсь, когда удается найти удачное сочетание. Советы здесь дать сложно, ведь мы очень разные. Я поделюсь своими опорными точками, с которыми вы можете свериться и найти что-то новое для себя.
Активность:
- Я хожу на работу и с работы пешком. Получается около 5 км каждый день. Иногда делаю крюк до какого-то магазина, получается больше. Это не сильная нагрузка, но она в любом случае поддерживает эффективный основной обмен. Еще это классное время подумать, или наоборот ни о чем не думать. Я смотрю по сторонам, замечаю новое, вспоминаю старое, так рождается много идей для статей и новых проектов.
- Я вернулась в спортзал. Это стоило мне больших усилий. Уже по дороге туда я ныла, вспоминая, как тяжело начинать заново, как мне будет тяжело дышать и делать упражнения. Я заставляю себя каждый раз, 70% времени я не хочу туда идти. Но иду и каждый раз радуюсь, что пришла. Такая вот внутренняя борьба. И я очень благодарна своему телу, что оно так быстро все вспомнило и мне все даётся намного легче, чем я предполагала.
Питание:
- Самый эффективный лайфак, который дает быстрый результат и кардинально меняет ощущения в теле — не есть углеводы вечером. Я примерно помню, почему это помогает, но занудствовать не буду. Просто поверьте на слово, серьезно. Салат, овощи на пару, стерфрай, курица, мясо, рыба, что угодно. Только без картошки, хлеба, риса, макарох и сахара. Уже через пару дней вы заметите, как стало классно и легко.
- Я ничего себе не запрещаю. Если я хочу съесть мороженое, я его съем. Если я хочу на обед пасту, я съем на обед пасту. Полноценный десерт, несколько ложек меда с орехами, пару кусков пиццы. Если я в этот момент придерживаюсь какого-то ограничения по калориям, то я просто сделаю поправку в следующем приеме пищи. Но запрещать себе что-то очень желанное я не буду.
- Напитки на день: много воды, с газом и без, чай, кофе, иногда вино или пиво. Иногда делаю холодный чай с запасом на пару дней, с кофеином и без. Иногда что-то типа морса, но без сахара. Я очень давно перестала пить соки и любые другие напитки с сахаром. Не вижу смысла забивать ими рацион. Куча пустых бесполезных калорий. Я лучше мороженого съем и хотя бы получу удовольствие.
- Я очень давно хотела попробовать моднейшее интервальное голодание, но никак не получалось. Я вообще постоянно хочу есть. И это большая проблема. Если я не поем вовремя — караул. Мне плохо, болит живот, болит голова, я очень злая. Пробы множества разных комбинаций привели к довольно удобному для меня режиму: завтрак в 10:00 (кусок курицы, или магазинной индейки, авокадо, еще какой-то овощ, хлеб или лепешка), плотный обед в 14-15 (что угодно, рис, паста, бургер (иногда), небольшой салат), легкий ужин в районе 6 вечера. Вечером только пью воду или чай. Это помогает мне сконцентрироваться на работе. И не отвлекаться на приготовление полноценного ужина для одной себя.
Конечно, все это может измениться и на следующей неделе я пойму, что для меня важно что-то другое. Но пока работает вот такая схема. А вы задумывались, как можно подстроить питание и активность, чтобы телу было комфортно?