Привет, народ!
Хочу отметить сразу, что серийная работа мне нравится намного больше, чем классические «фулбоди» или «сплит». В ней конечно же есть свои плюсы и свои минусы.
Минусы:
-Снижение рабочих весов, а именно невозможно работать на «максималках» по весам.
-Придется забыть о том факте, что вы самый сильный «засранец» в зале.
-Нужно уметь настроиться на подход ментально, без этого дать мышцам хорошую нагрузку не получится.
Плюсы:
-Лучшее мышечное наполнение и высокий мышечный контроль.
-Снижения риска получения травмы.
-Высокая интенсивность тренировки.
Тренировка грудь-спина
Уже по традиции, делюсь своей тренировочной программой.
Серия 1
Жим штанги лёжа + Тяга штанги в наклоне. Работал в пирамиду. 80,90,100,110/16 + 100,110,120,130/16. 4 серии с 3-хминутным отдыхом.
Отдых 4-5 минут.
Серия 2
Жим гантелей в наклоне + Гребля. Работал с одним весом. 46/16 + 110/16. 3 серии с 3-хминутным отдыхом.
Отдых 4-5 минут.
Серия 3
Сведения рук в "бабочке" + Тяга Крока. Работал с одним весом. 79/14 + 53/14. 3 серии. Отдых 2-3 минуты.
Вывод: не стоит заострять свое внимание только на одном виде тренинга, периодизация это самое лучшее, что смогли придумать спортсмены для достижения максимальных показателей.
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»