Привет дорогой читатель!
Готов поспорить, что в твоем смартфоне есть шагомер настроенный на цель - 10.000 шагов за сутки. В некоторых устройствах он установлен изначально, кто то устанавливает его самостоятельно. Цифра внушительная, ни кто не будет спорить.
В начале,давайте разберемся откуда взялся этот "норматив". В большинстве источников приводится вот такая история:
" 1964 год. Олимпийские игры в Японии. Предприимчивые японцы не могли упустить удобный случай - использовать ситуацию в коммерческих целях. Конечно они решили продвигать чудо электроники, в данном случае -это шагомер под названием «Манпо-Кей» . Название как раз и переводиться как - " замерь 10 тысяч шагов" Их рекламный ход, очевидно, удался." Как все прозаично в действительности😁
Вернемся в наши дни.
Точна ли данная цифра? Хватит ли такой активности любому человеку. Оказывается, что никаких точных исследований или опытов, изучающих именно данный факт, ни кем не проводилось. Конечно, проводились сравнения разного количества шагов, влияние ходьбы на мужчин и женщин отдельно. Но я веду к тому, что цифра 10 000, слишком обобщенная.
Всемирная Организация Здравоохранения советует всем людям в возрасте от 19 до 64 лет каждый день выполнять физические упражнения.
И на ходьбе все не заканчивается. Два раза в неделю нужно укреплять упражнениями все группы мышц - ноги, руки, спину, живот, шею и т.д. Если вы выполняете ежедневную утреннюю зарядку (кликай и читай статью) то 20-30 минут в день - отличная практика. Минимальная нагрузка - 75 минут в день 2 раза в неделю.
Вывод: нет магического количества шагов, все индивидуально
- 10 000 шагов это - минимальная норма. И если вы наматываете это количество челноком от рабочего места до куллера и обратно, за весь рабочий день - это так себе активность.
- Рекомендуемое время активности - 150 минут в неделю. То есть по 30 минут в день с двумя выходными. Это не прогулка со второй половинкой по парку. Я говорю о средней нагрузке - легкий бег, нагрузка на все группы мышц. Заставьте сердце биться чаще, а дыхание - ускориться.
Включите музыку которая вас заряжает, встаньте с дивана. Подключите к занятиям всю семью! 30 минут в день - это ведь такая мелочь. Ваши мышцы, сердце, легкие скажут вам спасибо. А через месяц или два проходя мимо зеркала вы сами скажете себе спасибо😉