Найти тему
Спорт Тренировки Еда и Жизнь
14 подписчиков

Какие добавки помогают мозгу

9 минут
2 прочтения

Является ли креатин эргогенным веществом или современным ноотропом? Некоторые травы и адаптогены, которые мы научились использовать для физической активности из традиционной китайской и аюрведической медицины, сегодня более популярны для повышения функции мозга, в то время как некоторые из синтетических химических веществ, которые стали доступны в последние десятилетия, были разработаны как ноотропы, изменяющие мозг, которые улучшают спортивные результаты.

Вот краткое изложение шести самых горячих добавок, которые мы теперь знаем, предлагают эргогенные и когнитивно-стимулирующие эффекты.

1. Креатин

Креатин, чаще всего продаваемый как моногидрат креатина, является классическим примером эргогенного вещества с другими преимуществами. Бодибилдеры и силовые атлеты уже давно используют креатин для поддержания мышечного размера и силы, но этот же механизм и поддерживает мозг.

Креатин помогает клеткам быстрее восстанавливать энергию в форме АТФ, что может увеличить тренировочный объем, а также положительно влияет на познание. Веганы, вегетарианцы, пожилые люди и женщины, которые не получают достаточного количества белка и креатина в своем рационе, чаще всего положительно реагируют на прием креатина. Исследования показывают, что когда субъекты принимают 5 г креатина в день в течение продолжительных периодов времени или с дозами по 5 мг креатина четыре раза в день в течение семи дней, добавки с креатином могут помочь улучшить когнитивные функции. Эффекты особенно значительны, когда мозг подвергается суровым нагрузкам, например, в ответ на лишение сна, во время чрезвычайно сложных когнитивных задач (оценка и решение сложных проблем), или когда доступность кислорода низкая (на больших высотах, глубоководные погружения.

2. Кофеин

Кофеин является самым потребляемым стимулятором в мире. Он также повсеместно используется в продуктах для спортивного питания перед тренировкой, энергетических напитках и ноотропах.

Добавки кофеина, как было показано, улучшают время реакции, концентрацию, бдительность и принятие решений, а также улучшают настроение.

Несмотря на эти познавательные преимущества, большинство любителей фитнеса используют кофеин для его воздействия на физическую работоспособность. Это может увеличить выходную мощность, силу и объем тренировки, а также задержать наступление усталости.

Добавки кофеина могут иметь значительные последствия, когда вы лишены сна. Стоит ли удивляться, что кофеин является неотъемлемым компонентом практически во всех вещах, связанных со спортом, и что он запрещен в высоких дозах Всемирной антидопинговой ассоциацией (ВАДА)?

В то время как одна чашка кофе может помочь улучшить вашу концентрацию, употребление целого кофейника может привести к повышенной тревожности, нервозности и раздражительности. Как и в случае со многими стимуляторами, употребление кофеина следует колоколообразной кривой, в которой есть оптимальный уровень кофеина, который повышает как физическую готовность, так и когнитивные способности.

3. L-Карнитин

Ацетил-L-карнитин является природным производным аминокислоты L-карнитина, который отвечает за перенос CoA жирных кислот в клеточные митохондрии с образованием АТФ. Ацетилированная форма карнитина стала особенно популярной в качестве ноотропного средства из-за его известной роли в нейропротекции, в частности из-за его антиоксидантной роли в защите митохондрий от неблагоприятного воздействия физиологического стресса из-за напряженных физических нагрузок, старения, токсинов и т. д.

-2

Например, ряд исследований на животных позволяет предположить, что ацетил-L-карнитин может усиливать фактор роста нервов и улучшать функцию митохондрий после физиологического стресса или травмы, а ацетильная группа может использоваться для получения энергии или в качестве предшественника ацетилхолина и других нейротрансмиттеров аминокислот. в мозге; например, ГАМК и глутамат. Отсутствуют данные об ацетил-L-карнитине у здоровых, активных людей, но, по крайней мере, одно исследование взрослых старше 70 лет предполагает, что наличие ацетил-L-карнитина может влиять как на физическую, так и на к

4. Родиола Розовая

Родиола розовая является одной из избранных групп трав, характеризующихся как адаптоген, что означает, что она поддерживает организм в адаптации к физиологическому стрессу и считается очень безопасной. Наиболее распространенное использование родиолы в качестве средства против усталости для физических и умственных задач.

5. Ашвагандха

Withania Somnifera, также известный как Ashwagandha, также классифицируется как адаптогенная трава, и он включен во многие ноотропные формулы для поддержки когнитивной и психомоторной деятельности. В недавно опубликованном обзоре исследований исследователи пришли к выводу, что имеются убедительные доказательства в пользу использования ашваганды для «улучшения работы в когнитивных задачах, исполнительной функции, внимании и времени реакции».

Например, одно исследование показало, что потребление 500 миллиграммов в день Сенсорила, торговой марки ашваганды, в течение двух недель улучшало показатели когнитивной деятельности, такие как время реакции. Другое исследование показало преимущества концентрации и умственной выносливости. Точно так же, 250 и 600 мг в день ашваганды при ежедневном приеме в течение восьми недель значительно снижали тревожность и ощущаемый стресс, улучшали сон и снижали уровень гормона стресса кортизола по сравнению с плацебо.

-3

Другие доказательства указывают на более прямое применение к физическим показателям. Например, потребление Сенсорила в дозе 500 мг в день в течение 12 недель активными мужчинами для активного отдыха значительно улучшило силу и мощь, результаты испытаний на время и выздоровление после изнурительных упражнений. В другом исследовании упражнений, в котором субъекты принимали ашвагандху в день в течение восьми недель по 600 мг, наблюдали значительное увеличение размера и силы мышц при использовании травы в сочетании с программой тренировок с отягощениями.

6. Экзогенные Кетоны (Кетоновые Эфиры)

Ноотропные энтузиасты влюбились в кетогенную диету, но большинство потребителей и розничных покупателей сосредоточено на использовании дополнительных кетонов для физической активности. Это означает экзогенные кетоновые эфиры, которые не вырабатываются в организме, в отличие от увеличения выработки организмом и использования кетонов путем соблюдения строгой кетогенной диеты в качестве альтернативного топлива для замены глюкозы.

В одном исследовании сообщалось, что потребление приблизительно 130 миллиграммов сложных эфиров кетона на килограмм массы тела (приблизительно 45,5 граммов сложных эфиров кетона для взрослого весом 85 кг), в дополнение к углеводам, до 90 минут езды на велосипеде увеличивало показатели выносливости примерно на 2- 3 процента в последнем 30-минутном испытании времени. Комбинация сложных эфиров кетонов и углеводов также снижает уровень лактата в крови и снижает расщепление белка. Наиболее выгодное использование дополнительных кетонов может быть альтернативным источником топлива, когда вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, и в сочетании с условиями отдыха или упражнениями на выносливость средней интенсивности.

Скелетные мышцы, хотя и составляют наибольшую общую массу у большинства спортсменов, не являются самым большим потребителем энергии в вашем теле. Этот беспорядок в мозге, который может составлять всего 2 процента от общей массы вашего тела (для некоторых, по-видимому, намного меньше), на самом деле является потребляющим энергию маньяком. Это объясняет, почему ваше тело было разработано с эффективным резервным планом на случай, когда глюкоза (энергетическая валюта из углеводов) недоступна, и почему оно получает свое топливо из ряда источников. Всякий раз, когда кетоны поступают в ваш мозг, они поглощаются и используются для производства энергии. Недавнее исследование показало, что не только эти альтернативные молекулы топлива эффективно используются мозгом.

Ссылки