Подтягивания-одно из базовых физических упражнений используемое в любом спорте. Но иногда спортсмены не могут преодолеть "барьер" в подтягиваниях или по другому называемый "застой".
Замечания.
Но для начала вы должны знать какие мышцы участвуют в упражнении. В подтягивании участвуют такие группы мышц, как широчайшие, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья, бицепсы. Теперь понимая какие мышцы участвуют в этом упражнении можно отдельно их прокачать.
Перед тем как вы продолжите чтение этой статьи прошу заметить некоторые моменты:
- Выполнение упражнения должно быть чистым: Подтягивания осуществляются без раскачки и рывков.
- Подбородок должен оказывается над перекладиной.
Рассмотрим 3 совета для увеличения количества повторений на перекладине.
Способ №1. Добавление отягощения.
Подтягивания с весом способствуют увеличению количества подтягиваний, но кроме этого такой вариант подтягиваний положительно скажется на рост ваших мышц. Этот метод подходит тем кто уже может подтягиваться 15 раз в чистом виде.
Суть этого метода заключается в том, что вы заменяете обычные "подтягивания" на "подтягивания с отягощением". И со временем вы привыкните к такому виду и обычные подтягивания будут на много легче.
Способ №2. Лесенка.
Наверное, в эту игру играли все. Суть этой игры очень проста. Вы с друзьями начинаете подтягивания с одного повторения и каждый круг добавляете по одному. И так, например дойдя до 5 повторений, вы идете обратно.
Но специалисты рекомендуют использовать другую вариацию "лесенки", когда вы идете от максимума и до минимума. Такой метод сильно травмирует и окисляет мышцы, поэтому после такого упражнения давайте своим мышцам время на восстановление.
Способ №3.Методика частого повтора.
Этот метод подойдет людям у которых турник дома, потому что такой способ заключается в том, что вы делаете небольшое количество повторений, но больное количество подходов. Ваши мышцы перестанут быстро закисляться, что приведет к желаемому успеху.
Заключение.
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)