Наше тело и мозг способны выдерживать весьма большие нагрузки. Однако, если вы постоянно в течение длительного времени испытываете серьезный стресс и не предпринимаете попыток снизить его или как-то иначе изменить ситуацию, все может закончиться эмоциональным выгоранием. Это не происходит мгновенно, симтомы развиваются постепенно, но в итоге выгорание может нанести серьезный вред практически всем аспектам вашей жизни
Симптомы эмоционального выгорания
Ключевые признаки выгорания включают:
- забывчивость и возникновение проблем с концентрацией внимания
- ощущение отсутствия профессиональной ценности
- потеря жизненных ориентиров
- сложности в личных отношениях
- фрустрация и раздражительность
- необъяснимое мышечное напряжение, боли, бессонница и усталость
Статистика свидетельствует, что публичные люди и медицинские работники, страдают от эмоционального выгорания намного чаще других. В глобальной перспективе выгорание может негативно сказаться на вашей рабочей производительности, лишить вас любимых хобби (они станут неинтересны) и желания проводить время с семьей, а также повышает риск возникновения различных болезней — диабета, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже суицида.
Что делать?
Найдите источник стресса
Сложно что-то менять в своей жизни, когда вы не понимаете, в чем конкретно проблема. Поэтому найти основные источники стресса может быть очень полезно. Чаще всего выгорание связано с работой и другими профессиональными триггерами — например, сменой работы на более ответственную, трудоголизмом или излишней требовательностью к себе. Но вы также можете испытывать выгорание, когда:
- у вас слишком плотное учебное расписание
- вы пытаетесь решить проблемы во взаимоотношениях. Особенно те, которые «ходят по кругу» и не имеют видимого решение
- вы заботитесь о серьезно заболевшем/страдающим хроническими заболеваниями члене семьи.
В целом, пытаться сделать самостоятельно слишком многое создает идеальный фон для возникновения состояния эмоционального выгорания. Допустим, вы в одиночку растите ребенка, при этом работаете на фуллтайме, пытаетесь при этом учиться и еще и поддерживать отношения с друзьями и близкими людьми. Каждый из этих сегментов жизни сопровождает стресс, которым можно эффективно управлять — по отдельности. Но когда все это наваливается одновременно, силы заканчиваются и опускаются руки. Без поддержки здесь не обойтись.
Поймите, какие изменения вы можете внести в свою жизнь прямо сейчас
Какие-то вещи можно поменять сразу — и это облегчит ваше состояние. Например, у вас три разных проекта по работе, которые неделя за неделей поглощают все ваше время. Люди, стремящиеся к продвижению по карьерной лестнице, часто пытаются работать сразу в нескольких направлениях. Однако в итоге это может вылиться в то, что у них попросту не остается энергии ни на что.
Постарайтесь осознать, что делать все сразу неэффективно и вообще малореалистично, оцените свои силы и попробуйте передать один из проектов кому-то другому из рабочей команды.
Также пересмотрите свой план встреч — возможно, он слишком плотный, и какие-то из них можно перенести или вообще отменить. Вам немедленно станет легче.
Поговорите с теми, кому доверяете
Если вы не понимаете, как начать разбираться с последствиями эмоционального выгорания и ищете способы снизить свой стресс, это абсолютно нормально. К тому же искать выход из ситуации, когда у вас вообще нет сил, во много раз сложнее. Помочь может обращение к одному из близких людей или членов семьи — кому-то, кому вы доверяете, от кого чувствуете поддержку и с кем не ощущаете одиночества.
Признаться в том, что вы не не справляетесь с ситуацией, может быть сложным, особенно если вы считаете, что вас могут счесть ленивым или беспомощным. Однако разбираться с выгоранием в одиночку может быть куда сложнее. К тому же вы никогда не знаете, возможно, ваши близкие тоже сталкивались с подобной ситуацией и могут дать ценный совет.
Оцените ситуацию
Небольшое исследование может открыть вам глаза на неожиданные источники стресса, от которых вы страдаете. Может быть, на работе на вас возлагают все больше и больше задач, хотя вы уже неоднократно просили разделить ответственность по проектам с коллегами или сообщали, что вам сначала нужно время, чтобы разобраться с уже существующими задачами. Возможно, в этом случае стоит рассмотреть возможность смены работы.
Если вы ощущаете выгорание из-за сложностей в личных взаимоотношениях, помочь может общение с кем-то из близких или психологом. Они помогут вам внимательнее взглянуть на отношения и то, отвечают ли они в реальности вашим потребностям и жизненных целям. Если кратко, то если вы даете любимому человеку все, что можете дать, и этого все равно недостаточно, больше ничего не остается, кроме как оставить эти отношения позади. Иногда даже сам факт знания, что существуют альтернативные варианты, может дать надежду и силы на то, чтобы изменить жизнь.
Вы когда-нибудь страдали от эмоционального выгорания? Как выходили из этого состояния?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?