Изначально эту статью я писала для себя. Потом мои знакомые стали часто спрашивать как я планирую свой день, и я решила поделиться. В данной статье я объединила различные советы.
Я использовала советы из книг, советы врачей. Мой график постоянно трансформировался. Сейчас он пришел к той форме, что описана ниже. Мне очень нравится что система основана на биоритмах человека. Таким образом я не ломаю себя и сохраняю свою энергию. Все мы обладаем ресурсами. Если не прислушиваться к своим внутренним часам, то мы черпаем из наших ресурсов в 2 раза больше
Хочу отдельно уточнить, что я не врач. И свой идеальный день вы должны составлять исходя из своих ресурсов, здоровья и предпочтений. Для разных людей, разных возрастов нужен разных подход.
Свой рабочий день я планирую в google календаре+ использую приложение any.do. Подобных приложений очень много. Еще удобными инструментами для работы я нахожу приложения: Trello и Mastermind (можно использовать любые приложения для ментальных карт).
Я внесла в календарь повторяющиеся задачи каждый день, каждые 2 недели и раз в месяц, раз в год. И все то, что разных сфер моей жизни.
Начала с анализа своего дня. Проследила за собой и выяснила, чем обычно занимаюсь и куда уходит время.
1. полезное
2. техническое
3. время поглотитель
Еще очень советую составить свое колесо баланса.
Уточню, что тайм менеджмен-это система. Подробнее я написала о ней в статье «Как все успеть? 17 практических советов, которые улучшат вашу жизнь”.
Итак, про день. Я использовала самый обычный будний день
6 -00 - вырабатывается картизол. Многие эффективные менеджеры призывают вставать в более раннее время. Я предпочитаю поспать еще.
6-45 - Артериальное давление резко повышается, мы готовимся к пробуждению.
7-00-7-30 - Заканчивается выработка мелатонина (гармона долгой жизни). Можно вставать. При пробуждении я выпиваю стакан воды. Помогает взбодриться.
8-00 - 9-00 - Вырабатывается тестостерон (гармон силы и активности) Это отличное время для физических упражнений и зарядки, планирования дня.
8-30 - завтрак. Далее утренние процедуры. витамины, массаж, зарядка для мозга, утренние странички.
Полезные книги на эту тему:
1. Лора Вандеркам: Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь.
2. Джулия Кэмерон «Путь художника»
9-00- 10-00 - Время добраться до работы.
10-00 - Пик внимания. Отличное время для учебы, написания диссертаций-работы с полным погружением анализом данных, внимание к деталям.
10-14 - нейрогормон ДГЭА -сложная работа. Время для сложной работы. Лучшее время для «съедания лягушки». Делаю самые сложные дела.
12-00 - 13-00 Обед.
14-00 - Соматотропин (гормон роста и красоты) -отдых. Мне нужно 15 минут для восстановления организма. Можно поспать или включить медитацию.
14-30 - Пик координации движений. Делаю самую тонкую филигранную работу.
15-00- Самая высокая скорость реакции. Мозговые штурмы лучше всего назначать на время с 14-30 до 16-00, когда мы максимально быстро действенны. Совет будет не затянутым.
17-00 - снижается картизол. Идеальное время для работы сосудистой системы. Мышечный каркас на пике. На это время отлично назначать соревнования и делать физическую работу.
Иногда делаю уборку или физические упражнения.
18-00- Ужин
18-30 - Пик артериального давления
19-00 - Время максимальной температуры тела. На градуснике 37.0, пугаться и думать о болезнях не стоит.
После 19-00 я обычно смотрю полезные лекции и вебинары, пополняю свою визуальную библиотеку, гуляю. Еще это отличное время для домашних забот, прогулки, просмотра любимого комедийного сериала, заботы о себе и близких.
21-00 - металонин. На улице темнеет. Тело настраивается на отдых. Это лучшее время для засыпания
22-30 - Останавливается перистальтика кишечника. Все съеденное так и будет лежать грузом в животе, пока кишечник не заработает снова.
В этом промежутке читаю книги, подвожу итоги дня, пишу вечерние странички. После этого можно спокойно ложиться спать.
Важно понимать, что за 2 часа до сна лучше выключить все гаджеты, т. к. они выделяют белый свет. А он мешает хорошо уснуть.
22-23.00 - вырабатываются эндорфины. Пора спать. Это лучшее время для сна. После этого организм очень благодарен.
02.00 - соматотропин. Глубокий сон.
Еще полезные советы:
1. Сделать за физическим здоровьем. Проходить обследования, посещать стоматолога.
2. Следить за своим ментальным здоровьем и эмоциональным интеллектом. От эмоционального интеллекта и зависит наш успех в жизни.
3. Подведение итогов недели. Месяца. Года.
4. Чтение книг. Для меня это общение с умным человеком. Его лучшими мыслями. Книги делают нас внутренне богаче. Чем больше читаешь книги, тем проще читать следующую. Мне нравится принцип внедрения прочитанного. Это качается книг по саморазвития.
5. Я составляю полезные чек-листы. Например у меня есть список книг на год, список дел. Они помогают сохранить полезное время.
6. Окружение очень сильно влияет на нас. Общайтесь с людьми, которые вам интересны.
7. Не возможно постоянно быть продуктивным. Если что-то не получается. Ничего страшного.
8. Хвалить себя и других. Отличная книга автора Карен Прайор «Не рычите на собаку».
9-10 Вы сами многое знаете и прежде всего себя. Поэтому предлагаю написать свои советы себе.
Надеюсь эта статья была вам полезна.
Всем удачи в составлении своего дня!