🏆5 эффективных и не сложных упражнений при боли в пояснице, для выполнения дома

Привет дорогой читатель!

Реалии современного мира не всегда положительно влияют на жизнь человека. Сидячая работа, малоподвижность и плохая экология - факторы ухудшающие иммунитет и снижающие физический потенциал организма.

Подпишитесь на канал и поставьте лайк! Для вас это ни чего не стоит, а меня очень мотивирует! Заранее спасибо!

В начале рассмотрим распространенные причины боли в пояснице. Они бывают первичные и вторичные:

• Первичные: боли вызваны нарушениями и повреждениями самого позвоночника.
• Вторичные: боли появляющиеся по причине заболеваний органов, находящимися в области поясницы.

Самые частые причины болей в пояснице являются: БИЧ нашего времени - малоподвижный, сидячий образ жизни; не правильное распределение нагрузки на спину во время физ упражнений и тяжелой работы.

При долгом нахождении в сидячем положении нагрузка ни куда не пропадает, а просто распределяется по другому. Работа с тяжестями и большими нагрузками должна подразумевать подготовку. Слабые мышцы приводят к травмам и растяжениям.

Не стоит исключать и возможность защемления нервов при работе спины. Деятельность позвонков при наклонах, похожа на меха аккордеон: они сходятся и расходятся в разных местах. Боль от защемления может пройти сразу или в течении нескольких дней, но ситуацию не стоит пускать на самотек.

Упражнения для борьбы с болью в пояснице:

Выполнять упражнения лучше на тощак или не менее, чем через 3 часа после приема пищи. Выполняете их плавно, резких движений совершать не нужно.

1) Поза ребенка

Упражнение хорошо подходит для начала занятия. Поза ребенка помогает расслабить мышцы. Встав на четвереньки, сядьте ягодицами на пятки. Вытяните руки и наклонитесь вперед. 30 секунд находитесь в таком положении. Выпрямитесь. Повторяйте упражнение не менее 4 раз.

2) Боковые скручивания c согнутыми коленями

Не желательно выполнять при обострении хронических заболеваний, особенно остеохондроза.

Вытянитесь на твердой, ровной поверхности всем телом. Важное условие при выполнении - двигать только тазом и прижать лопатки к полу. Руки можно положить за голову или вытянуть вдоль тела, как удобно. Согните ноги в коленях и поворачивайте таз вправо и влево поочередно.

3)Боковые скручивания с прямыми ногами

Основной принцип упражнения - скручивания позвоночника, сопряженное с дыханием. Поворот выполняется на вдохе и тело фиксируется в боковом положении. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Лягте на пол прижав лопатки к полу и зафиксируйте их в таком положении. Пятку правой ноги поставьте на носок левой. Плавно повернитесь сначала в правую сторону потом в левую. Голова поворачивается в противоположную сторону. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

4)Супермен

Это упражнение растягивает позвоночник без использования вспомогательного спортивного оборудования. Лягте на живот. Сомкнутые руки вытяните над головой. Потяните руки вверх и вперед, ноги поднимайте вверх не сгибая в коленях. Проведите в таком положении - секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не менее раз.

5) Скручивания с согнутыми ногами

Лягте на спину. Зафиксируйте лопатки. Согните ноги в коленях. На вдохе поворачивайте ноги в правую и левую сторону на вдохе. Голову поворачивайте в противоположную поворотам ног сторону.

Упражнение улучшает кровообращение и подвижность позвоночника. Улучшает трофику межпозвоночных дисков.

Упражнения можно выполнять на мягком покрывале, не обязательно покупать специальный коврик.Выполняйте упражнения минимум раз в два дня и будьте здоровы.

Главное - НАЧАТЬ