Количество людей в тренажерных залах продолжает расти, а вместе с ним растет и количество самых разных тренировочных программ, которые используются порой совершенно бездумно, и еще более бездумно культивируются. Так, к примеру, силовой подход к тренингу на набор мышечной массы, который сам по себе является достаточно верным и правильным, вылился в то, что среди атлетов стала популизироваться тренировочная программа в стиле 5x5.
Читайте также:
Три фишки для бешенной гипертрофии мышц
Детали, которые сделают ваше тело массивнее
В ее названии отражена основная суть данной системы: в каждом упражнении делается 5 подходов в каждом из которых выполняется по 5 повторений. Естественно, малое количество повторений объясняется очень большими рабочими весами.
Сам набор упражнений при этом весьма ограничен: в основном это классические базовые упражнения, и практически полное отсутствие изоляции. Стоит заметить, что эта программа пришла к нам из пауэрлифтинга. Там система 5x5 используется для наращивания силовых показателей. Именно у лифтеров и был перенят этот подход. Но работает ли он для людей, желающих набрать мышечную массу? Давайте разберемся.
Достоинства программы
У программы есть несомненные плюсы. Во-первых, это силовой подход, который лично я культивирую постоянно. Во-вторых, это упор на базовые упражнения. В-третьих, это прицел на прогрессию нагрузок: именно с этим учетом и строятся программы типа 5x5.Однако на этом список достоинств заканчивается.
Недостатки
А вот недостатков достаточно много. Во-первых, быстрый рост силовых, который может дать данная программа вовсе не гарантируют аналогичный рост мышечной массы. Кроме того, чтобы вы могли долго заниматься в таком малоповторном стиле, вам нужно воздерживаться от отказных подходов. А ведь они — основа мышечного роста для натуральных атлетов.
Во-вторых, данная программа слишком объемная. 5 подходов по 5 повторений в каждом… Если лифтеры могут позволить себе заниматься по полтора-два часа, то если ваша цель набор массы — вам вряд ли стоит задерживаться в зале более часа.
Еще один недостаток — слишком короткое время под нагрузкой. 5 повторений недостаточно для мышечного роста. Эффективный диапазон 6-10 повторений.
Таким образом, как мы видим, пытаться заниматься по системе 5x5 для набора мышечной массы — не самая лучшая идея. Такие программы хороши, если вы хотите делать силовые рекорды, однако не следует путать мягкое и квадратное — рост силовых показателей не гарантирует рост мышечной массы, поэтому гораздо правильнее будет выбрать более оптимальную тренировочную программу.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А как вы относитесь к подобным тренировочным программам? Расскажите о своем мнении в комментариях к статье!
