Цель на тренировках у всех разная, девушкам главное сохранить стройность и скинуть лишний вес, а для мужчин поднабрать массу, сделав фигуру атлетической. Однако на конечный успех влияет на только грамотно спланированный тренинг и правильное питание, но и выбранное время для тренировок.
Так в какое же время лучше тренироваться или это всё выдумки?!
Тренировка утром
Худеющим…
Для тех, кто стремится похудеть, считается, что тренироваться лучше утром. Причиной такого решения является низкое содержание глюкозы после сна, ведь организм ночью спал и не питался, а, следовательно, количество сахара стабильно понижалось до самого утра.
Такой процесс происходит при взаимной работе адреналина и инсулина, первый извлекает энергию из мышечных тканей и жира, а второй усваивает сахар, преобразовывая его в энергию (гликоген).
Чтобы начать худеть, необходимо сдерживать инсулин на низком уровне и наоборот поднять уровень адреналина. Такое можно сделать, когда утром ощущается нехватка калорий, а физическая нагрузка начнёт извлекать небольшую часть энергии из мышц и после переключится на сжигание подкожного жира преобразуя его в энергию.
Именно поэтому после сна выпить 1-2 стакана воды и ничего не есть!
Из-за того, что после сна организм ощущает дефицит калорий, выполнив обязательную зарядку и разминку, тренироваться не более 30 минут в лёгко-среднем темпе, можно выбрать бег или орбитрек.
Сразу после тренировки в течение 60 минут также не есть, можно лишь принять ВСАА и запить их водой.
Набирающим массу…
Силовую тренировку можно проводит утром, но её интенсивность и объём нагрузок должен быть сниженными. В этом случае как минимум за 1 час до тренировки должен быть плотный завтрак, где медленные углеводы занимают не менее 60-65%. Допускается принять гейнер, если нет проблем с лишним весом.
После тренировки необходимо поесть, чтобы мышцы получили энергию для восстановления и не забывать за белок, можно принять сывороточный протеин.
Тренировка днём
С 12 до 14 не стоит тренироваться, организм настроен на приём пищи и пополнение калорий. Лучше заниматься с 14-15 часов, так как после обеда калории уже распределяться по мышцам и начнут отдавать энергию в процессе тренировки. Не тренируйтесь на полный желудок, ощущение лёгкости обязательно, иначе тяжесть в желудке и отрыжки гарантированы.
Если цель набрать массу, то желательно сразу после окончания тренировки (в пределах 30 минут) употребить бананы, творог или протеиновый коктейль, а уже дома нормально поесть (только без животных жиров и быстрых углеводов).
При похудении после тренировки 60 минут ничего не есть, а после можно выпить нежирный кефир или съесть творог.
Тренировка вечером
Худеющим…
Чем раньше закончится тренировка на жиросжигание, тем проще будет заснуть, поэтому не стоит их проводить за 2 ч. до сна. Обязательно следить за пульсом, который не должен превышать 70% от максимальной частоты. (220 – возраст – мах. частота пульса).
Перед тренировкой легко перекусить, чтобы в течение дня поддерживать дефицит калорийности, который должен составлять 300-400 ккал. Для тех, кто не понимает, дефицит калорийности, когда за сутки расход калорий выше, чем употребляется.
Неплохим вариантом до тренировки станет немного овсянки, порция овощей и творога. По окончанию тренинга отварное нежирное мясо или рыба, овощи и конечно же выпивать каждый день не менее 2 л. воды.
Набирающим массу…
Считается идеальным временем для роста мышц из-за максимальной концентрации тестостерона (стимулирует рост мышц и быстрое их восстановление) и пониженной выработки кортизола (главный разрушитель мышц и накапливает жировую массу).
Перед тренировкой нужно плотно поесть, поэтому на работе около 15-16 часов обязательно перекусить, а после тренинга, чтобы наполнить истощённые мышцы полезными веществами и закрыть так называемое белково-углеводное окно, съесть белковую пищу, чтобы она составила не менее 40-50% всего ужина.
Тренировка ночью
Обычно в это время тренируются самые занятые люди, когда тренинг происходит в районе 22:00 и это не полезно для здоровья.
В период с 22:00 до 6:00 организм запрограммирован на восстановление, а не для нагрузки. Тренировки ночью замедляют восстановление и нарушают работу гормона мелатонина, отвечающего за крепкий сон, стабилизацию давления, улучшает пищеварение и нормализует нервную систему.
Поэтом ночные тренировки в крайнем случаи и не на постоянной основе.
Исходя из вышесказанного, предпочтительным временем для похудения считается утро, а для набора массы вечернее время.
Понравилась статья? Лучшая благодарность лайки + подписка на канал и посещение сайта Бомба тело.
Оставайтесь здоровым всегда и узнайте: как почистить сосуды от холестерина с помощью эффективных рецептов.