Привет! На этом канале я рассказываю об основах и секретах правильного питания. Если тебе интересна эта тема, то подписывайся или посмотри мои статьи.
Так что же с завтраком?
Первое с чего нужно начать свое утро - это стакан воды. Более подробно о значении воды в правильном питании можно узнать из моей статьи "Вода для похудения" . После этого, согласно правилу 15 минут до и 30 после, можно приступать к приему пищи.
Каша
Нет ничего лучше на завтрак, чем сложные углеводы - крупы. Но такие крупы как кукурузная, манная, пшённая или, например, белая рисовая нужно исключить из своего рациона. Лучше всего будет скушать овсянку, гречу, полбу или необработанный рис (чёрный, бурый). Кашу нужно варить на воде, без молока. Не используя сахар. И если очень хочется, можно добавить морскую соль, но лучше без неё.
Белки
Сложные углеводы нужно совмещать с белками. Для этого к завтраку подойдут: кусочек сыра, цельнозерновой или ржаной хлеб. Может быть хлебец, но только ржаной. Так же к завтраку можно добавить орехи.
Хочу сладкого
Тогда можете добавить в свой завтрак мёд, но немного. Или FitParad (не реклама). Можете взять ягод. Я люблю добавлять в кашу половину нарезанного банана.
Что можно пить?
Лучше всего выпить кофе или чай за 10-15 минут до завтрака, но не во время. И после завтрака (через 30-60 минут). Любые газированные напитки, включая воду, лучше всего убрать из своего рациона.
Итог
Не забывайте, что завтрак - это главный приём пищи за день. Он даёт вам энергию и силы. Идеальный вариант завтрака для меня - это овсянка или овсяноблин с мёдом и орехами.
Рекомендую подписаться чтобы не пропустить рецепты интересных блюд на завтрак. Всем доброго здоровья!