Чтобы йога приносила максимум удовольствия и пользы, нужно грамотно выстраивать свои тренировки. Сейчас для этого есть все возможности, ведь мы продолжаем заниматься дома, а значит сами формируем свою программу.
Рассказываем, как сделать свою практику идеальной и как в этом помогает онлайн-платформа для занятий йогой EVO8.
Подходите к занятиям осознанно
Выбирайте время, которое удобно вам. Пока эксперты спорят, в какое же время суток сжигается больше калорий, расслабьтесь и занимайтесь, когда вам угодно. Если вам по душе утренние часы – замечательно, но если нет – вы никому ничего не должны, тренируйтесь хоть в час ночи: главное, чтобы вам было удобно. В отличие от «живых» групповых практик, на которые нужно приходить в определенное время, видеуроки через интернет можно смотреть когда угодно. На сайте EVO8 есть тренировки разной длительности, так что в этом плане вы тоже не ограничены.
Честно оценивайте свой уровень подготовки. Не спешите выполнять сложные упражнения: еще успеете попотеть! Мотивация очень важна, однако в своем рвении важно не переусердствовать. Не пытайтесь с первого дня выполнять упражнения в таком же количестве, как и тренер. Если вы и продержитесь некоторое время в жестком режиме, с большой вероятностью потом сорветесь, поленитесь и вообще прекратите занятия – организм, не подготовленный к нагрузкам, стремительно растеряет все силы. Дома вас никто не увидит, так что не стоит стесняться, что вы чего-то пока не умеете и не владеете техникой – мастерство приходит с опытом.
Здесь не работает принцип «быстрее, выше, сильнее», скорее «осторожность не повредит». Обращайте внимание на технику выполнения упражнений, а не на количество подходов и скорость. Ставьте реальные, не слишком амбициозные цели: отмечайте даже самые, казалось бы, незначительные победы – сегодня упражнение получилось чуть лучше, чем вчера, значит прогресс есть. Концентрируйтесь на своих ощущениях, а не количестве выполненных подходов.
На сайте EVO8 более 200 тренировок как для профессионалов, так и для начинающих. При этом по одной подписке у вас есть доступ сразу ко всему контенту. Если вы затрудняетесь определить свой уровень сами или хотите оценить, готовы ли перейти на следующий, просмотрите разные тренировки заранее и сделайте выводы.
Определите подходящий темп тренировки. Важно найти баланс между жалостью к себе и доведением себя до изнеможения: оба подхода ни к чему хорошему не приведут. Идеальный вариант – это когда вы прилагаете усилия, однако у вас еще будто бы остаются силы на второй подход. Если чувствуете, что слишком сильно устали, нажмите на паузу и не загоняйте себя.
Выберите цель занятий. На EVO8 есть программы под любые потребности: «Бодрое утро» для яркого начала дня, «Похудение» для сброса пары лишних килограмм и устранения целлюлита, «Антистресс» для избавления от негативных эмоций, «Первые шаги» для начинающих свой путь в йоге или «Здоровая спина», которая идеально подойдет для ведущих сидячий образ жизни офисных работников.
Если вы хотите иметь четкий план действий, выберите любую готовую программу на 5–14 дней, если же хотите больше свободы, настройте тренировки под себя. На сайте есть специальный фильтр с критериями: длительность, уровень сложности, темп и цель занятия. Выбирайте нужные параметры, и EVO8 подберет вам практику на сегодня. Если программа вам не подходит, не нужно через силу выполнять неактуальные упражнения. Делайте только то, что соответствует вашей цели.
Не отвлекайтесь, ведь практика – это время для себя
Важно, чтобы во время занятий вас ничего не отвлекало и не раздражало. Постарайтесь максимально сосредоточиться на практике, не думайте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. Договоритесь с родными, что когда вы тренируетесь, вас не «дергают». Посвятите это время себе, оставьте заботы.
Сразу же разберитесь с интернетом, чтобы зависшее занятие не нарушило гармонию. На сайте EVO8 вы можете настраивать качество видео в зависимости от скорости своей сети. Вам доступны три варианта: 360р, 720p и Full HD. Если тренируетесь дома и соединение стабильное – подключите максимальное качество, а если решили позаниматься в путешествии и связь барахлит – остановитесь на низком: тренера все равно будет достаточно хорошо видно и слышно.
Можно и управлять фоновой музыкой: в плеер EVO8 интегрированы самые разные музыкальные треки на любой вкус и темп тренировки. Просто выберите понравившийся, и он будет сопровождать вас в течение всего занятия.
Сделайте йогу частью своей жизни
Важна не интенсивность тренировок, а их регулярность. Составьте график занятий и придерживайтесь его. Пусть йога войдет в ваше расписание, станет привычным занятием. Вода точит камень: не останавливайте работу над собой, и вы не заметите, как ваша жизнь изменится, как маленькими шажками вы придете к цели. Чтобы внести разнообразие, чередуйте практики, пробуйте разные виды йоги. В EVO8 новые тренировки появляются каждую неделю.
Найдите инструктора, который придется вам по душе
Одни люди нам нравятся, другие нет, порой мы определяем это чисто инстинктивно. То же самое и с тренерами. У EVO8 множество профессиональных инструкторов, так что вы сможете найти того, кто откликнется в сердце именно у вас. Каждый специалист – это опытный практик со свой индивидуальной манерой обучения. Наверняка отыщется тот, кто вам понравится и замотивирует на новые победы.
Экспериментируйте и пробуйте новое, пока не отыщете свою практику
Йога многогранна, в ней обязательно найдется практика, которая подойдет именно вам, и не важно, что вы любите: активный спорт или медитации. Это идеальный спутник по жизни, который поможет во много раз улучшить ее качество, преобразив и тело, и внутреннее состояние. Главное – правильно подойти к выбору наставника.
EVO8 станет для вас лучшим проводником в мир йоги. Пользуйтесь сервисом в течение первых 5 дней абсолютно бесплатно без привязки банковской карты. Оформлять подписку не нужно, так что не придется беспокоиться о том, чтобы вовремя ее отменить. Можете сразу начинать заниматься, все тренировки будут доступны.