Друзья, всем привет! В предыдущих публикациях, я описал комплекс упражнений, который выполняю в первый, второй, третий и четвёртый тренировочный день на турниках.
Данная программа тренировок идеально подходит для натуральных атлетов, которые желают набрать мышечную массу, тренируясь на турниках. Благодаря оптимизации рабочей программы, на выполнение упражнений требуется мало времени. Практически
- Данная программа тренировок идеально подходит для натуральных атлетов, которые желают набрать мышечную массу, тренируясь на турниках. Благодаря оптимизации рабочей программы, на выполнение упражнений требуется мало времени. Практически все упражнения выполняются на турниках с собственным весом тела, также можно использовать дополнительные отягощения.
- Во всех упражнениях, необходимо соблюдать чистую технику выполнения, для исключения возможности получения травм. Перед началом выполнения упражнений, необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, выполняя предварительные разминочные подходы.
- Рабочих подходов в каждом базовом упражнении не больше двух, а число повторений колеблется от 6 до 15.
Пятница
- Подтягивания обратным хватом, средняя постановка рук (бицепсы, спина)
- Подтягивания обратным хватом, узкая постановка рук (бицепсы, спина)
- Частичные подъемы корпуса на турнике обратным хватом
- Тяга туловища ( грудной клеткой ) к нижней перекладине, средняя постановка рук (тренировка задней дельты)
Пример выполнения комплекса упражнений, можно поглядеть на моём YouTube канале, либо через интегрированное видео на данной странице Дзен
Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
