- Большинство спортсменов, которые тренируются на турниках, попросту игнорируют тренировку мышц ног. На самом деле, мышцы ног нужно тренировать в обязательном порядке, для гармоничного развития мышц всего тела.
- Конечно же, выполнять тренировку ног в условиях тренажерного зала куда удобнее и эффективнее, чем в "полевых" условиях, но это не должно означать полное отсутствие упражнений на эту часть тела. В летний период времени, большое количество атлетов тренируются именно на турниках, где нет штанг и тренажеров, но если выполнять три простых упражнения на ноги и спину, то можно неплохо увеличить мышечную массу ног даже в "полевых" условиях.
- Все упражнения рекомендуется выполнять в чистой технике. Количество рабочих подходов в одном упражнении от 1-го до 2-х. Количество повторений в рабочем подходе от 6 до 15. Самое главное не забывать предварительно производить разминочные подходы для разогрева опорно-двигательного аппарата.
- Для тренировки ног я использую вес своего тела и дополнительное отягощение в виде гантелей 12 и 16 кг. Если в упражнениях с собственным весом тела, вы с лёгкостью выполняете 15 повторений, значит, есть смысл применять дополнительные отягощения для дальнейшего роста мышц.
- Для дополнительного отягощения, можно использовать бутылку 5 литров, наполненную водой или песком. Третий тренировочный день, направлен на проработку квадрицепса, бицепса бедра, икроножной мышцы, а также спины.
Среда
- Приседания на одной ноге
- Мёртвая тяга на одной ноге
- Поочерёдные подъёмы на носки стоя (икроножные мышцы)
Пример выполнения комплекса упражнений, можно поглядеть на моём YouTube канале, либо через интегрированное видео на данной странице Дзен
- Также вы можете приобрести личную двухдневную массо-наборную программу, для тренировок в тренажёрном зале (программа платная). По всем вопросам обращаться в личку VK.
