- Сегодня я расскажу об упражнениях, для тренировки нижнего и среднего отдела грудных мышц, передней и средней дельты, а также трицепсов и мышц брюшного пресса.
- Практически все упражнения выполняются при помощи турников. Среднюю дельтовидную мышцу я тренирую при помощи гантели, также в качестве отягощения можно использовать пятилитровую бутылку из под воды, наполненную водой или песком.
- Все упражнения необходимо выполнять чисто, без применения читинга.
- Количество рабочих подходов в каждом упражнении от 1-го до 2-х. Количество повторений в рабочем подходе от 6 до 15.
- Перед началом тренировки, необходимо произвести разминочные упражнения, для разогрева опорно-двигательного аппарата.
Четверг
- Отжимания от перекладины BAR DIPS с прямой постановкой рук
- Алмазные отжимания от пола (постановка рук, в виде малого алмаза)
- Поднятие локтей вверх с отягощением (тренировка средней дельты)
- Французский жим от нижней перекладины используя собственный вес тела (трицепсы)
- Поднятие ног к перекладине (мышцы брюшного пресса)
Пример выполнения комплекса упражнений, можно поглядеть на моём YouTube канале, либо через интегрированное видео на данной странице Дзен
Благодарю за интерес к моим статьям и видео! Мне важна обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, а также на мой канал YouTube и страницу в Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
