В тексте «Йога-сутра», автором которого считается Патанджали – индийский философ, живущий до н.э., описана модель человека, все элементы которой взаимосвязаны.
Наше физическое тело формируется и развивается под воздействием других тел: энергетического, ментального и психического. Поскольку все взаимосвязано, то любая проблема или нарушение в этих сферах отражаются на нашем физическом теле.
Практика асан очень важна, поскольку через физическое мы можем погрузиться в другие сферы и восстановить потерянную энергию и связи. Поэтому часто после практики любых асан ощущается внутренний комфорт, что сказывается и на нашем теле, в которое приливает новая энергия👣
В современном мире существует множество течений и направлений в йоге. Говоря слово йога, я подразумеваю определенную систему саморазвития. Я думаю, что личная практика необходима с самого начала.
Начиная практиковать самостоятельно, вы становитесь для себя и тренером, и наставником. Вы не приучаете свое тело выполнять асаны под чьим-то внешним воздействием.
Сегодня я хочу рассказать вам о некоторых базовых асанах из положения сидя. Я называю их медитативными (из моего личного словаря😄), потому что они расслабляют моё тело и ум, снимают напряжение после рабочего дня, помогают сконцентрироваться.
🔺Рекомендации:
✔Практикуем на пустой желудок (не раньше чем через 2-3 часа после еды),
✔ Не забываем о легкой разминке.
Согласно ведическим писаниям, асаны сидя были первыми в традиции йоги. Их задачей считалось обеспечение удобства и устойчивости тела во время практики медитации.
1. Йога мудра/ Поза психического единения
Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «знак», мудра – это некоторое символическое расположение кистей рук или тела.
Техника выполнения:
Садимся на коврик и скрещиваем ноги (по-турецки).
Заводим обе руки за спину и обхватываем левое запястье правой рукой. Затем на выдохе наклоняемся вперед, насколько это возможно (в идеале вы должны лбом и носом коснуться пола).
Задерживаемся в таком положении на 8 сек, затем, вдыхая, возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 8 раз.
2. Дандасана/ Поза посоха или палки
Данда в переводе с санскрита означает «посох/палка», асана – «положение тела».
Техника выполнения:
Садимся на коврик, выпрямляем ноги и соединяем их вместе.
Ладонями помогаем правильно расположить ягодицы, вы должны чувствовать опору на седалищных костях.
Затем кладем ладони на коврик с двух сторон от ягодиц и вытягиваем спину по всей длине. Уводим плечи назад и вниз.
Пальцы стоп направляем на себя. Макушкой тянемся вверх, взгляд направляем вперед.
Находимся в таком положении от 1 до 5 минут.
3. Джану Ширшасана/ Поза голова к колену
Джану в переводе с санскрита означает «колено», ширша – «голова».
Техника выполнения:
Садимся в Дандасану (см.выше), сгибаем правую ногу в колене, а стопу подводим к внутренней части левого бедра.
Тянемся руками и макушкой вверх, уходим в наклон и захватываем левую стопу, сначала правой рукой, затем левой.
Старайтесь тянуться вперед и вытягивать спину.
Опускаем живот на левое бедро, голову тянем к колену.
Остаемся в этом положении на 15-20 сек.
Повторяем асану с прямой правой ногой.
4. Ваджрасана/Поза алмаза
Ваджра в переводе с санскрита означает «алмаз». Ваджра – это орудие повелителя бури, бога-воителя Индры, который олицетворяет развитый ум, обладающий тонким знанием.
В одной из буддийских легенд говорится о том, что Индра принёс в дар Будде Шакьямуни своё орудие. Но Будда согнул торчащие зубы орудия и превратил варджу в скипетр, который стал символом миролюбия, добросердечности и сострадания. Статус «оружия богов» всё же сохранился за ваджрой, но теперь своим внешним видом он напоминал, что единственный враг, с которым нужно бороться, - это наши омрачения, препятствующие проявлению светлых качеств души.
Техника выполнения:
Встаем на колени, положив подъемы стоп на пол, скрещиваем пальцы ног, опускаем ягодицы на пятки, кладем ладони на колени.
Спину держим ровно.
Оставайтесь в таком положении от 1 до 5 минут, а можно и дольше.
Я думаю, что на начальном этапе знакомства с йогой важно усвоить основы построения базовых комплексов, а затем с помощью регулярной практики найти свой вариант, который будет самым оптимальным для вас.
Желаю вам отличных практик!
Спасибо за прочтение! ❤