Имя Фёдора Емельяненко известно во всем мире. Ему даже дали прозвище за достижения в единоборствах - "Последний Император" . Он мастер спорта международного класса по самбо и дзюдо.
Получил известность Фёдор, выступая в Pride. Более десяти лет был непобедимым чемпионом. Он побил всех сильнейших бойцов своего времени. Его любят не только за боевые, но и за человеческие качества. Не смотря на свои достижения, старший из братьев Емельяненко всегда остается простым, скромным, добрым человеком.
Чтобы разобраться в причинах успеха Фёдора в мире боевых искусств, давайте изучим его тренировки, питание, восстановление.
Тренировки
До 20 лет Фёдор активно занимался со штангой, развивал силу и мышечную массу. Его жим лежа доходил до 180 кг. После двадцати он больше концентрируется на работе со своим весом (100+ кг), выносливости, работе со спарринг-партнерами.
Емельяненко во время подготовки к боям пробегал по 15 км каждые понедельник, вторник, четверг и пятницу. Иногда дважды в день. Также для развития выносливости Фёдор использовал скакалку.
Фёдор на протяжении всей своей карьеры отдавал дань турнику и брусьям. Мог свободно подтягиваться по 25-30 раз за подход на перекладине. При весе более сотки, на минуточку...
Бой с тенью, избиение покрышки кувалдой Последний Император также регулярно практиковал для развития силы, скорости ударов.
В конце тренировки Фёдор всегда делал планку. Упражнение отлично нагружает и укрепляет мышцы практически всего тела, особенно пресс, спину.
Ну и, конечно, старший Емельяненко много внимания уделял борьбе, спаррингам. Ведь именно боевая практика лучше всего готовит бойца!
Питание
Фёдор всегда говорил, что не придерживался какой-то особой диеты. Ел всего, но в меру. Предпочитает крупы, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи. Старается воздерживаться от сладостей и фаст-фуда. Принимает обычные аптечные витамины.
Восстановление
По средам и субботам - баня. Чтение книг. Прогулки на природе. Сон и досуг с семьей - лучшие способы восстановления для Фёдора.
Читая, как тренировался, питался и восстанавливал силы Фёдор Емельяненко не видишь какого-то необычного "секрета", который помог ему добиться такого успеха. На его примере лишний раз убеждаешься, что нет никакой "волшебной таблетки". Дисциплина, регулярная работа и целеустремленность - лучшие спутники победителей.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Рекомендую наши публикации:
1) Почему качки успешнее по жизни
2) Hannibal for King - легенда воркаута. Тренировка на 45 минут