Найти тему
Тренировки Дома

Тренировки молодого Фёдора Емельяненко

Оглавление
Фёдор Емельяненко. Источник - Яндекс.Картинки
Фёдор Емельяненко. Источник - Яндекс.Картинки

Имя Фёдора Емельяненко известно во всем мире. Ему даже дали прозвище за достижения в единоборствах - "Последний Император" . Он мастер спорта международного класса по самбо и дзюдо.

Получил известность Фёдор, выступая в Pride. Более десяти лет был непобедимым чемпионом. Он побил всех сильнейших бойцов своего времени. Его любят не только за боевые, но и за человеческие качества. Не смотря на свои достижения, старший из братьев Емельяненко всегда остается простым, скромным, добрым человеком.

Чтобы разобраться в причинах успеха Фёдора в мире боевых искусств, давайте изучим его тренировки, питание, восстановление.

Тренировки

До 20 лет Фёдор активно занимался со штангой, развивал силу и мышечную массу. Его жим лежа доходил до 180 кг. После двадцати он больше концентрируется на работе со своим весом (100+ кг), выносливости, работе со спарринг-партнерами.

Пробежка Фёдора с командой. Источник - Яндекс.Картинки
Пробежка Фёдора с командой. Источник - Яндекс.Картинки

Емельяненко во время подготовки к боям пробегал по 15 км каждые понедельник, вторник, четверг и пятницу. Иногда дважды в день. Также для развития выносливости Фёдор использовал скакалку.

Фёдор на протяжении всей своей карьеры отдавал дань турнику и брусьям. Мог свободно подтягиваться по 25-30 раз за подход на перекладине. При весе более сотки, на минуточку...

Бой с тенью, избиение покрышки кувалдой Последний Император также регулярно практиковал для развития силы, скорости ударов.

В конце тренировки Фёдор всегда делал планку. Упражнение отлично нагружает и укрепляет мышцы практически всего тела, особенно пресс, спину.

"Планка" Фёдора и его команды. Источник - Яндекс.Картинки
"Планка" Фёдора и его команды. Источник - Яндекс.Картинки

Ну и, конечно, старший Емельяненко много внимания уделял борьбе, спаррингам. Ведь именно боевая практика лучше всего готовит бойца!

Питание

Фёдор всегда говорил, что не придерживался какой-то особой диеты. Ел всего, но в меру. Предпочитает крупы, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи. Старается воздерживаться от сладостей и фаст-фуда. Принимает обычные аптечные витамины.

Восстановление

По средам и субботам - баня. Чтение книг. Прогулки на природе. Сон и досуг с семьей - лучшие способы восстановления для Фёдора.

Читая, как тренировался, питался и восстанавливал силы Фёдор Емельяненко не видишь какого-то необычного "секрета", который помог ему добиться такого успеха. На его примере лишний раз убеждаешься, что нет никакой "волшебной таблетки". Дисциплина, регулярная работа и целеустремленность - лучшие спутники победителей.

Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/

Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

Рекомендую наши публикации:

1) Почему качки успешнее по жизни

2) Hannibal for King - легенда воркаута. Тренировка на 45 минут

3) 4 упражнения для раскачки эффектных трапеций