Сегодня поделюсь с вами своей "золотой" тройкой упражнений на пресс, которая регулярно присутствует на тренировках. Все эти упражнения далеко не начального уровня, выполняю я их в самых сложных вариациях. Но эффективность данных упражнений находится на запредельном уровне. Ни одни скручивания вам не заменят их.
Не будем сильно томить и уже приступим к разбору упражнений.
1. Подъём ног к перекладине.
Наверное самое доступное упражнение из этого списка, но при этом очень эффективное.
Техника выполнения: исходное положение - вис на перекладине, руки чуть шире ширины плеч, в локтях прямые, тело ровное. С помощью напряжения мышц пресса начинаем подъём ног к перекладине медленно и подконтрольно, руки остаются в исходном положение, плечи не выдавливаем за перекладину. Ноги держим прямо в лёгком напряжении. Подъем ног осуществляем до касания с перекладиной. Затем медленное опускание в исходное положение. Всё движение должно проходить максимально подконтрольно. Без каких либо рывков и забросов ног.
2. Удержание уголка (высокого угла).
Очень крутое и эффективное упражнения для прокачки сильного пресса. Техника выполнения следующая:
Из исходного положения - сидя на ягодицах, ноги перед собой сведены, в коленях ровные, носки вытянуты, спина прямая, угол между туловищем и ногами 90 градусов, руки параллельно корпусу, кисти упёрты в пол и смотрят прямо - напрягаем пресс и ноги, давим руками в пол, поднимая себя за счёт плеч. Отрываем ноги и ягодицы от пола, удерживаем себя в таком положении как можно дольше. Поднимая ноги выше 90 градусов, нагрузка будет увеличиваться в разы. Но выполнить такое крайне сложно без хорошей складки и сильных мышц пресса.
3. Часики
Одно из лучших упражнений для косых мышц живота и пресса в целом.
Техника выполнения: из исходного положения - вис на перекладине, ноги подняты вверх, в коленях прямые - начинаем осуществлять опускания ног влево/вправо, работать как дворники в машине. Опускать желательно до параллели с полом. Темп средний, медлить особо не надо.
Надеюсь материал будет вам полезен. Всем доба!
Буду рад, если поставите лайк и подпишитесь на канал.
Интересные статьи на моём канале:
Сравнение фигуры Джейсона Стэтхэма с моей. Что изменилось за два месяца?
Почему не есть после 6 вечера - самая распространённая ошибка всех худеющих?
