Как и было обещано в статье "Климактерический период – не приговор", представляю примеры людей, которые невзирая на возраст, проблемы со здоровьем, добились результата.
Что послужило залогом успеха? Для начала, решение справиться с проблемами, а не думать изо дня в день как с ними справиться и строить планы.
Дисциплина. Да, банальная дисциплина, отсутствие которой мешает удержать вес, удержать здоровье, удержать молодость.
Никто из них не кивал на гены, на возраст и прочие рецепты оправдать своё бездействие.
Почему говорим о питании с точки зрения молодости, сохранения внешнего вида? Никакая круговая подтяжка, никакая косметическая процедура, ни один современный препарат или аппарат, не сделает ни на месяц моложе, если не будем держать себя в форме.
Да, эти люди не выглядят на 20. Но им этого расхотелось. Выглядеть на 20 в 50 хочется только тогда, когда очень недоволен собой. А когда полон энергии и планов, нравишься себе, возраст исчезает. Ты снова способен веселиться, работать, бегать без одышки.
Что нам мешает стать дисциплинированным, для начала в питании
Протестируйте себя, какой тип пищевой привычки у вас. Конечно, лучше сделать это с эндокринологом, психологом, консультантом по питанию, но и самим можно определиться. Зачем это нужно. Да чтобы не садиться на знаменитую диету на два дня, а изменить свои пищевые привычки навсегда.
Если это будет на неделю или месяц, результата не будет, по крайней мере он не удержится это точно. Возврат к пищевому поведению, возврат к лишним килограммам, к проблемам со здоровьем. Именно для этого начинаем с определения своего пищевого поведения. И попытаемся выстроить схему корректировки.
Первый шаг в построении схемы набора продуктов рассматривался в предыдущей статье. И так.
Отличаем вредные привычки от нарушения пищевого поведения
Вредные привычки, крайне распространены и как правило ведут своё начало в укладе семьи. Начиная с банального давления на ребёнка не оставить на тарелке ни крошки, заканчивая непременно большими порциями. "Я что зря старалась, для кого готовила, не обижайте хозяйку..." Объем и поглощение до победного конца остаётся с ребёнком до конца жизни. Но если двигательная активность и растущий организм справляется с этим (и то не всегда, детское ожирение серьёзная проблема), то с возрастом сложнее. Двигаться стали меньше, а привычка осталась.
Ещё одна вредная привычка, к примеру, просмотр телевизора во время еды или еда во время чтения. Доказано, что человек намного больше съедает если смотрит телевизор и уж тем более зачитавшись.
Отказ от завтрака, это тоже привычка, смещающая режим питания. Привычка завтракать также вырабатывается и человек быстро привыкает регулярно завтракать. И эта привычка даже не для того, чтобы дать организму необходимые вещества, а для того, чтобы сдвинуть режим в первую половину дня и побороть вечерний жор.
Также, эта привычка поможет избежать лишних перекусов. Как правило, завтракающие люди, до 12-13 часов не испытывают потребности перекусить. До обеда они совершенно спокойно выдерживают.
Ещё одна привычка, к примеру, сладкие каши, бутерброд с сахаром, сладкий чай, это привычки питания и рациона чисто семейные.
А вот нарушения пищевого поведения имеют более сложные механизмы.
Не будем рассуждать о нервных расстройствах, не забываем, что мы пишем для людей относительно здоровых. Рассмотрим то, что мы в состоянии самостоятельно проанализировать. Если есть необходимость более серьёзно решать проблему, не удаётся справиться самому, необходимо обратится к врачу.
Ограничительное пищевое поведение
Человек постоянно занимается избыточными пищевыми самоограничениями, строгими диетами. Долго и не очень, затем это сменяется периодами сильного переедания. В результате находится в постоянном стрессе – то страдает от сильного голода, то от перееданий, что опять набирает вес, всё напрасно.
Экстернальное пищевое поведение
Реакция не на внутренние стимулы к приему пищи, а на внешние. Кто-то ест аппетитно, вкусно на фото, витрина, хорошо накрытый стол, не проходит мимо киоска с мороженым или кондитерской, откуда доносятся аппетитные запахи, хорошо накрытый стол, перекусить за компанию и так далее. Что называется – "ест глазами".
Эмоциогенный тип пищевого поведения
Переедание на стрессе, при психоэмоциональном напряжении, волнении или сразу после окончания действия фактора, вызвавшего стресс. Кстати желание поесть в конце рабочего дня, поздние обильные ужины имеет именно такую природу.
Все дела закончены, подвиги совершенны, можно наконец расслабиться и получить удовольствие, как правило, от еды. Стимулом является не голод, а необходимость комфорта, устранения дискомфортного состояния.
Зачем вникать в типы пищевого поведения?
Если привычки можно привить, навязывая осознанно определённое поведение. Через работу над привычками, меняя эмоциональный фон, можно и повлиять на тип пищевого поведения.
Почему важно понять не только свои пищевые привычки, но и стимулы, диктующие пищевое поведение.
Во-первых, понять глубину нарушения, во-вторых выбрать стратегию. Возможно удастся справится, участвуя в марафонах стройности, сбрасывать вес за компанию также здорово, как есть за компанию. Возможно сменить окружение.
В следующей статье будет размещено анкетирование, сможете протестировать себя, попробовать определить природу своих "слабостей". И попробуем понять, как с этим справиться.