Наверняка вы слышали о высокоинтенсивном интервальном тренинге (ВИИТ или HIIT). О нем ходит довольно много позитивных откликов. В некоторых случаях его вообще считают "волшебной палочкой" - и жир вам сожжет, и мышцы нарастит, и времени мало займет. Но все мы люди взрослые и понимаем, что "волшебных палочек" не бывает. Рассмотрим этот вопрос подробно, но кратко.
Часто утверждается, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) превосходит обычную тренировку средней интенсивности для сжигания жира из-за большего увеличения избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), связанного с HIIT.
Я долгие годы верил в эту концепцию, но в последние пару лет я пересмотрел свое мнение, изучив ряд исследований. Как показано в этом новом систематическом обзоре, HIIT действительно увеличивает EPOC примерно в два раза больше, чем обычная тренировка. Хотя это может показаться впечатляющим, но это составляет лишь "колоссальные" 30 Ккалорий - конечно недостаточно, чтобы иметь практическую значимость для потери жира в организме.
- Источник: Мета-анализ и систематический обзор исследований Magnitude and duration of excess of post‐exercise oxygen consumption between high‐intensity interval and moderate‐intensity continuous exercise: A systematic review.
Если верить нынешней научной литературе, оба подхода жизнеспособны для помощи в сжигании жира. В конечном счете все сводится к предпочтениям и образу жизни. HIIT более эффективен по времени, но требует гораздо более высокого уровня усилий, чем обычная тренировка.
Чтобы сжечь то же самое количество калорий, вы должны тренироваться намного дольше при стандартной тренировке, но не должны прикладывать столько усилий. HIIT также может негативно сказываться на суставах и, возможно, противопоказан при различных хронических заболеваниях, поэтому обычная тренировка может быть единственным вариантом для некоторых людей.
Нет никаких причин, по которым вы не можете выполнять комбинацию того и другого, если это соответствует вашим потребностям. Всегда приятно иметь варианты.
Но важно помнить о том, что диета является основным фактором в вопросе снижения веса. Физические упражнения могут помочь в этом процессе и имеют преимущества для сохранения мышечной массы и поддержания веса (особенно с помощью силовой тренировки), но гораздо легче создать дефицит энергии путем сокращения потребления пищи, чем путем увеличения интенсивности упражнений.
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Упражнение "доброе утро" (нижняя часть спины, ягодичные, бедра) Разбираем технику
Соя для мужчин. Снижает тестостерон?
5 серьезных ошибок при похудении (мой опыт, наука)