Все мы знаем, что здоровый орган – это орган, эффективно выполняющий свои функции, четко и без сбоев. Мы даже не ощущаем такой орган, не обращаем на него внимание, потому что он нас никак не беспокоит – работает и работает себе.
Что нужно для того, чтобы любой орган исправно работал, как часы?
1. Необходимо хорошее кровоснабжение. Кровь доставляет всем клеткам нашего организма все необходимое. Это питание всеми полезными микроэлементами и веществами. Это дыхание. Кровь доставляет кислород в клетки и транспортирует из них углекислый газ.
2. Корректная работа лимфатической системы. Именно в лимфу отправляется львиная доля всего того, что нашему организму не нужно, от чего он избавляется, выбрасывая как в канализацию (продукты жизнедеятельности клеток, яды бактериального и грибково-паразитарного происхождения и т.д.)
3. Хорошая работа нервной ткани, которая осуществляет интеграцию работы всех органов организма с ЦНС, между собой и с окружающей средой.
Чтобы обеспечить выполнение этих пунктов в нашем теле должны быть благоприятные условия для свободного протекания крови и лимфы по сосудам и капиллярам, для бесперебойного прохождения нервных импульсов по нервным волокнам в тканях.
К сожалению, малоподвижный образ жизни, тяжелое калорийное питание и почти ежедневные стрессы работают против нас – против нашего здоровья.
Все наверняка знают, чем опасны гиподинамия и переедание. Но гораздо реже мы задумываемся, чем так опасен стресс. А он буквально запечатывается в нашем теле спазмами в мышцах, блокируя работу сосудов и нервных волокон. Это как наступить на поливочный шланг, сразу заметно снижается количество поставляемой воды.
Сегодняшнее наше упражнение направлено на восстановление подвижности позвоночника, улучшение работы кровоснабжения, лимфотока и нервной ткани.
Скручивание
Да, такое простое скручивание принесет нашему позвоночнику много пользы.
Рассмотрим 2 варианта. Если первый покажется вам сложным, то попробуйте второй.
Напоминаю, все упражнения, которые вы выполняете, вы делаете в комфортном состоянии для тела, с допустимой именно для вас амплитудой и нагрузкой. Никогда не насилуйте себя и не допускайте боли! Слушайте тело и чувствуйте его. Выполняем осознанно)).
1 вариант
Ложимся на пол. Руки в стороны. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Аккуратно наклоняем ноги в сторону. До комфортного положения. Плечи остаются на полу, лопатки не отрываем от пола. Если получается, положите ноги на пол. Возвращаем ноги наверх. Повторяем скручивание в другую сторону.
Для усиления скручивания можно поворачивать голову в сторону, противоположную той, в которую наклоняете ноги. Вправо ноги – влево голову и наоборот.
Поворачиваясь вправо и влево, вы можете заметить, что получается по-разному. Одна сторона может быть более гибкая, чем другая. Ничего страшного. Со временем, если продолжать выполнять упражнение, стороны выравниваются.
Выполнить нужно по 5 скручиваний в каждую сторону. Конечно, можно и больше)).
2 вариант
Ложимся на пол. Руки в стороны. Ноги прямлены. Сгибаем правую ногу в колене. Аккуратно наклоняем ногу влево. Плечи остаются на полу, лопатки не отрываем от пола. Колено можно положить на пол, если получается. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем на левую ногу.
Сделайте по пять (или больше по своим ощущениям) скручиваний в каждую сторону.
Для усиления скручивания можно поворачивать голову в сторону, противоположную той, в которую наклоняете ногу. Если нога вправо, то голову поворачиваем влево.
Надеюсь, вам понравится упражнение, и вы сразу почувствуете, как спина ожила, как ткани «задышали» и словно ожили. Это так и есть. Так ощущается прилив крови в тканях. Растяжение мышц дает расслабляющий эффект.
Мое мнение, что это очень полезное и безопасное упражнение для профилактики заболеваний позвоночника. Я читала, что скручивания применяют также для лечения уже имеющихся заболеваний, а также в реабилитационный период.
Но! Я не врач. Я только лишь делюсь своим опытом, своими мыслями и своими выводами на моем канале. Поэтому, если сомневаетесь или не уверены, можно ли вам выполнять скручивания, проконсультируйтесь со своим врачом.
Если вам понравилось упражнение, поделитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и родственниками. Подписывайтесь на канал, буду рада новой встрече с вами!
Движение – жизнь! Желаю вам быть здоровыми, активными и жизнерадостными! Сегодня ваша душа точно улыбнется)).