Каждый олух в интернете считает своим долгом рассказать сладкую сказку про "волшебство 21 дня". Мол, походи в спортзал всего 21 день и у тебя сформируется такая привычка...
Давайте разберёмся, откуда взялось это загадочное число 21 и насколько оно близко к реальности.
Этот миф пошел от доктора Максуэлла Мольца, пластического хирурга. Доктор Мольц обнаружил, что если человек пережил ампутацию, ему требуется в среднем двадцать один день, чтобы примириться с потерей конечности.
И после этого он решил, что двадцати одного дня человеку достаточно, чтобы приспособиться к любым жизненным изменениям...
Неужели, док? Готов поспорить, что свыкнуться с потерей конечности и начать пить больше воды — задачи не одного ряда. Еще добавлю, что и то и другое значительно отличаются от попытки сделать сотню отжиманий в день на постоянной основе...
Но сколько времени тогда реально формируется новая привычка?
Филиппа Лалли и её коллеги в 2009 году опубликовали первое в мире массовое исследование на тему времени формирования полезных привычек. В этом эксперименте участвовало 96 волонтёров (82 дошли до конца).
Все эти люди выбирали определённое действие (на своё усмотрение), которые должны были регулярно выполнять после завтрака, о чём и отчитывались. Сам эксперимент поначалу должен был занять 12 недель, но впоследствии затянулся...
Итак, как долго формировалась привычка (переход от сознательного действия к автоматизму) у его участников?
Ответ - от 18 до 254 дней. Разброс был просто огромен, но выявились две закономерности:
1. Чем меньше "выходных" давал себе испытуемый, тем быстрее действие переходило на "автопилот".
2. Чем субъективно сложнее было выполняемое действие, тем больше времени требовалось на формирование привычки.
Если вы всё-таки решили ввести в свою ежедневную рутину новое действие, будьте терпеливы. Эксперимент Лалли показал, что зачастую для этого понадобится намного больше, чем "волшебные" 21 день...
Хочешь больше полезной инфы по теме привычек? Подписывайся на мой канал в телеге: Привычная пекарня
Удачи!