«Одним из основных мотивов обращения к психологу, коучу, психотерапевту, попыток самостоятельного освоения тех или иных методов саморегуляции и саморазвития является естественное желание человека научиться лучше управлять своим состоянием. Если быть более точным - состояниями, поскольку в каждый конкретный момент или в каждой специфической ситуации мы находимся в одном из них. Даже когда человек говорит, что он испытывает целый спектр состояний одновременно, это не более чем иллюзия, вызванная быстрой и чаще всего неконтролируемой их сменой. Ведь по большому счету нас пугают и напрягают не ситуации, а вызванные ими состояния, а также наше ощущение их неподконтрольности, их внешней обусловленности. Согласитесь, никакая ситуация не будет казаться нам пугающей или неприятной, если мы знаем, что даже в ней способны управлять собой, выбирать и поддерживать наиболее оптимальное и комфортное для себя состояние. Возможно ли быстро освоить этот метанавык? Можно ли в максимально короткое время приучить свой мозг к мысли об относительной своей независимости от внешних вызовов и способности быстро приводить себя в оптимальный режим функционирования и решения актуальных проблем, какими бы серьезными они ни были? Последние достижения нейрофизиологии позволяют уверенно говорить о том, что подключение ресурсов тела к решению даже чисто психологических проблем на порядки повышает результативность такой работы. Описанный ниже технологический приём исходит именно из этой предпосылки, а его простота, изящность и общедоступность позволяют смело включить его в арсенал самостоятельных, доврачебных, доклинических способов самопомощи.
Нам понадобятся от одного до четырёх мячей для жонглирования (можно использовать обычные мячи для большого тенниса, мягкие мячики, которые можно приобрести в любом спортивном магазине, или специальные мячи для жонглирования,-в данном случае это не принципиально), пара квадратных метров свободного пространства, немного свободного времени и актуальная негативная эмоция, ситуация и вызванное ей состояние. Настройтесь на то, что вы уделяете время для своей пользы, что времени достаточно. Вызовите в себя негативное состояние, связанное с ситуацией (страх, тревогу, стыд, неуверенность, нервозность, любое для вас в данной ситуации эмоционально актуальное, которое вы хотели бы заменить). Когда вы достаточно ярко ощутите это состояние, войдете в него, поместите его в один из мячей. Просто представьте, что оно сгущается и концентрируется в мячике. Вы не обязаны в это верить, просто поиграйте с этим. Отложите на время этот мяч в сторону и вспомните-переживите ситуацию, в которой вы испытывали желаемое, ресурсное состояние (спокойствие,расслабленность, азарт, драйв, радость, уверенность, силу). Сконцентрируйте его, отделите от себя и поместите его в другой мячик. Просто представьте себе это. Теперь самое главное. Просто начните жонглировать этими мячами. Можно начать с одного, потом перейти к жонглированию двумя мячами. Сейчас в сети можно найти огромное количество сайтов, где обучают навыку жонглирования тремя и более предметами буквально за несколько часов, я освоил такой навык за три часа (с одного до трёх мячей).Со временем можно выбирать для работы больше состояний (и, соответственно, больше предметов), а начать можно и с двух. Главное, чтобы на каждое негативное состояние приходилось хотя бы одно (можно больше) противоположное ему, ресурсное, желаемое. Жонглируйте в течение 12 - 15 минут, отдайтесь процессу, игре. И держите часть внимания на том, что вы жонглируете мячами, в которых сконцентрированы разные состояния. Когда закончите - подумайте ещё раз о волнующей вас ситуации. Вас ждёт много интересных открытий. Если вам будет интересно - в следующей публикации я объясню механизм изменений, происходящих при данной работе-игре. Пишите, буду рад обратной связи. И да пребудет с вами Сила и Мастерство».