Я начинаю марафон тренировок по программе Хлои Тинг, которая рассчитана на 30 дней. Сжигание жира, укрепление кора, позы йоги и много пота! Поехали!
День №2
Не могу поверить, что я действительно сделала эту тренировку! Моё тело было довольно деревянным, после вчерашних упражнений, к тому же появился отёк в ногах, что затрудняло выполнение сегодняшней программы.
Она состояла из микса кардио упражнений и упражнений на мышцы корпуса
И вчерашней тренировки на пресс длинной в 10 минут
Как обычно я начала с общей тренировки, чтобы правильно разогреться и провести сначала самую сложную часть.
Упражнения были просто бесконечными! Какое облегчение, что эта тренировка была короче вчерашней, в ней было всего два набора упражнений, но некоторые из них были просто невыносимы.
Тяжело дались прыжки в стороны из положения упор лёжа, я даже останавливалась пару раз. В некоторых упражнениях приходилось подбадривать себя выкриками и медленно считать про себя оставшееся время, чтобы с облегчением услышать сигнал прекращения упражнения раньше, чем ожидалось. Очень удобная обманка, всем рекомендую.
Я истерично посмеялась на моменте, когда Хлоя сказала, что приберегла два лучших упражнения на конец, и тут начинается альпинист.
Была пара упражнений, в которых я практически не чувствовала напряжения, кажется, я делала что-то не совсем правильно, нужно будет уделить им внимание в следующий раз, активно задействовать мышцы корпуса, а это совсем непросто!
Хлоя Тинг - живой человек!
Меня очень приободрило, когда во время выполнения скруток в прыжке Хлоя несколько раз останавливалась, а я скакала без остановки. Это дало важное понимание того, что люди по-разному воспринимают нагрузку, для каждого свои сложности, и у каждого свой прогресс и свой путь.
Поначалу мне казалось, что эта девушка с какой-то другой планеты, потому что она даже НЕ ПОТЕЕТ. И вообще выполняет все эти упражнения без остановок и модификаций - она невероятная!
Но потом я поняла... я ведь тоже делаю эти упражнения без остановок и модификаций! Получается, что я тоже... невероятная.
Призываю всех любить себя, свою внешность и хвалить себя за успехи! Сегодня был отличный день, я очень рада, что у меня получилось, несмотря на то, что это только самое начало, я считаю, что оно прекрасно.
Питание на время тренировок
На время марафона я полностью исключила из своего рациона мучные изделия и крупы (кроме гречки), сладкое и подсластители, даже сладкие фрукты, а также пью только воду.
Первые две тренировки я провела вечером, поэтому не ела за 4 до и после почти сразу шла спать.
Сегодня мой рацион состоял из двух приёмов пищи:
1. Гречка с белой фасолью и свежим помидором
2. Гречка с соевой спаржей и свежим помидором
Я стараюсь получать достаточно белка, чтобы не испытывать чувства голода и иметь строительный материал для будущих мышц.
В последующие дни я планирую увеличить количество приёмов пищи, оставляя объём порции в пределах 200гр, чтобы организм не испытывал стресс от голода и не накапливал жир на чёрный день. У меня он отлично это умеет!