Поскольку здоровье и красивая фигура зависят от питания и физических нагрузок, я решила поделиться с вами списком хороших активностей для похудения, которые проверены лично мной. Бег, силовые тренировки, бокс, плавание, танцы, йога - это все, что я опробовала на себе, и сегодня на повестке дня бег.
Если вы совсем не умеете бегать и ваша «дыхалка» сходит с ума от 3-х минут активности (как это было у меня), начинайте с малого. Если совсем тяжело - начинайте с быстрой ходьбы, а потом добавляйте скорость. Я выработала свою схему по длительности и интенсивности бега, и через пол года смогла бежать без перерыва 30 минут в своём темпе.
Теперь о безопасности: бег - это хорошо, но только если у вас правильная техника бега, комфортная обувь и вы бегаете по специальному покрытию. Вы наверное тоже видите, как по утрам огромное количество людей бегают по асфальту. Так вот, колени и позвоночник за это благодарны не будут. Бегайте на стадионах, беговых дорожках или по пересечённой местности; покрытие должно быть пружинистым.
О похудении: зависит от длительности и интенсивности. Сжигание жировых запасов начинается спустя 30-40 минут после начала тренировки; в среднем за 1 занятие хорошо сжигать 400-500 ккал. Также рекомендую вести дневник калорий, где нужно записывать сколько калорий поступило, и сколько вы израсходовали, так лучше всего отслеживается динамика изменений.
Вердикт: бегу быть!
