В прошлой статье я написала о первых шагах в похудении, о том как настроиться на процесс преображения, о том где взять силы и мотивацию. Сейчас хочу рассказать про питание и физические нагрузки.
ПИТАНИЕ:
- Составьте меню на ближайшие 2-4 дня. Завтрак, обед, ужин. Перекусы по желанию. Из него пишем список продуктов, необходимых для приготовления. Покупаем в магазине все согласно списку. Ничего лишнего.
- Установите приложение по подсчету калорий. Оно автоматически рассчитает ваши данные и суточный дефицит 20%. Записываем туда абсолютно все что съели. Даже то мороженное, которое было в парке. Печенье с чаем в перерыве. Всю выпитую жидкость за день. Так вы наглядно увидите, каких компонентов (белков, жиров, углеводов) у вас потребляется недостаточно, и каких перебор.
- Начинайте день со стакана воды. Можно и половину. Сколько ваш организм принимает. В течении дня тоже пьём воду. За 30-40 минут до каждого приема пищи. Из расчета 20 мл на 1 кг веса тела. (не нужно этих стандартных 2 литров. У каждого своя норма.)
- Постепенно отказывайтесь от сахара. В чай или кофе можно положить вместо двух ложек - одну. И так например 1 неделю. На следующей неделе совсем убираем сахар из напитков. Согласна, что сначала вам будет не нравится. Но потом вкусовые привыкания сделают свое дело. Не нужно подсластителей. Не обманывайте себя.
- Читайте состав продуктов. Чем он короче, тем лучше. Не покупайте продукты с большими количеством «ешек» и с сахаром на первом месте.
- Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Легкий ужин с минимальным количеством углеводов.
Это только малая часть того, что можно сказать о питании. Ведь основная часть при похудении приходится именно на еду. (~80%). Оставшаяся на спорт.
И помните, правильное и сбалансированное питание может быть вкусным и разнообразным. Об этом в следующих статьях.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- Не начинайте сразу с высокоинтенсивных тренировок после которых, у вас пропадет все желание заниматься. Ежедневная 15 минутная зарядка на протяжении 2 недель подготовит ваши мышцы к более сильным нагрузкам.
- Пилатес и йога отличное решение если у вас есть противопоказания по здоровью или вы никогда не дружили со спортом.
- Если у вас большой лишний вес откажитесь на начальном этапе от прыжков. Чтобы уберечь свои суставы от травм.
- Лучше подойдут групповые тренировки. Меньше шансов остановиться. Всегда можно найти единомышленников. А вместе как известно веселее.
- Если вы решили заниматься с тренеров, то прочтите отзывы о нем. Посмотрите на результаты его предыдущих клиентов.
- Больше гуляйте на улице. Если вы водите автомобиль, то отказывайтесь от него когда есть возможность пройтись пешком.
- Изучайте технику выполнения упражнений. Неправильно выполненное упражнение не принесет результата, а также может повлечь за собой травму.
Будьте красивы! И никогда не сдавайтесь на половине пути! Конечная цель - лучший результат!!