Я начинаю марафон тренировок по программе Хлои Тинг, которая рассчитана на 30 дней.
Сжигание жира, укрепление кора, позы йоги и много пота!
Поехали!
Цель
Прежде всего небольшой дисклэймер:
Я не считаю себя толстой и некрасивой, я люблю заниматься спортом, потому что после тренировок чувствую большой прилив сил и заряжаюсь энергией.
Хочу поставить этот эксперимент, с целью увидеть изменения, которые произойдут с моим телом в результате. Ориентироваться буду по меркам, снятым в первый день и на следующий день после последней тренировки.
День №1. Начало
Я ожидала, что первая тренировка пройдёт легко.
Мышцы ещё не забиты, энергии много, мотивации хоть отбавляй, да и в программе всего два видео:
10 минут упражнений на пресс
И полчаса тренировки на всё тело
У меня есть опыт продолжительных интервальных тренировок по разным программам от Fitness Blender, SELF и других.
Есть самая любимая, на которой я смогла продержаться целых несколько месяцев
Я была уверена, что мне ничего не страшно.
Начала я с общей тренировки, т. к. в ней есть разминка, а без разминки делать активные физические упражнения просто опасно.
Разминка и первый набор упражнений прошли легко и бодро. Конечно, я запыхалась, но сил было предостаточно, казалось, что выдержу ещё час таких упражнений.
Я очень быстро поняла, что ошиблась, потому что второй набор убил во мне заряд энергичности и включил режим выживания.
Упражнения на самом деле отличные! Они действительно дают нагрузку, можно в полной мере ощутить, что происходит реальная РАБОТА всех мышц.
Я делал без модификаций, за исключением одного - power jacks. Просто нет. Как успешно я их игнорировала в любимом видео от SELF, так же и здесь ограничилась jumping jacks. Нет, ну вы видели эти подскоки звёздочкой и приземление в исходное положение за раз? Мои ноги способны разлететься за время прыжка сантиметров на 30, и я считаю, уж лучше качественные jumping jacks, чем откровенно плохие power jacks. Есть, куда расти!
4 сэта дались с настоящим трудом, жаром и потом. Если вы будете тренироваться по этой программе, то заранее желаю удачи с burpees и plank to squat. Поверьте, я чувствую эту боль.
Разделавшись с сэтами, я остановила видео на моменте, где началась растяжка, и перешла к упражнениям на пресс.
Я не новичок в упражнениях на мышцы кора.
Однако 10 минут без остановки с достаточно непростыми упражнениями, которые необходимо делать медленно и всё время задействовать мышцы корпуса, показались мне непростой задачей. Особенно после интенсивной тренировки на всё тело! Отдельный привет хочу передать мучительно медленному велосипеду длинной в бесконечные 40 секунд, я до последнего не верила, что смогу сделать его без остановок.
Даже мой любимый русский твист я делала в этот раз с ногами на полу, хотя обычно всегда держу их на весу, да ещё беру в руки какой-нибудь утяжелитель. НО не в этот раз.
К концу видео я была выжата как лимон, с меня градом катился пот, я не могла поверить, что почувствую такое измождение через стандартные 40 минут тренировки.
Я вернулась к видео с тренировкой для всего тела и сделала растяжку, добавив ещё несколько упражнений из йоги, чтобы более качественно растянуть напряжённые мышцы и снизить вероятность того, что я не смогу двигаться в ближайшие несколько дней из-за боли в них.
Вот несколько упражнений, которые я добавила к растяжке в конце:
- собака мордой вниз и переход в собаку мордой вверх (колени не лежат на полу),
- поза полумесяца низкий выпад на колене (стопа задней ноги тянется к тазу, отлично растягивается передняя поверхность бедра)
- поза голубя (если вы хорошо приседали, то вам понравится)
- полушпагат
- замок из рук за спиной
- поза моста с опорой на плечи
- и ещё раз потягивания кошки, их много не бывает!
Снимаем мерки
Для отслеживания прогресса я выбрала способ именно с замерами объёмов тела, т. к. изменения веса не дают полной картины.
Правильные замеры:
- Талия — измеряйте по самой тонкой части живота, на несколько сантиметров выше пупка.
72 - Бёдра — измеряйте по самой широкой части бёдер.
101 - Одно бедро — в некоторых расчётах нужно измерить окружность одного бедра. Измеряйте по самой широкой части.
58 правое, 56 левое - Шея — измеряйте по самой широкой части.
32 - Запястье — измеряйте по самой узкой части.
15 - Предплечье — измеряйте по самой широкой части.
29 - Плечо — измеряйте по самой широкой части.
40 - Голень — измеряйте по самой широкой части.
38,5
Я планирую делать по небольшому обзору на каждый день, это поможет мне не забросить и довести дело до конца.
В дополнение будет описание моего дневного рациона и других активностей, особенно в дни отдыха от тренировок. Да-да, в программе есть и такие!
Вперёд ко второму дню!