Если по чесноку, любой живот, даже пивной мешающий застегнуть рубашку и ,,рвущий’’ футболку можно убрать, но есть одно условие, без которого ничего не получится.
Режим сбалансированного питания
Все проще чем вы думаете
Немного вспомнить математику
А лучше, для надёжности взять калькулятор;)
Вам понадобиться рассчитать
Основной Обмен Веществ(ООВ)
Женщины от 30-60 лет (0,0342*массу тела (кг) +3,5377)*240
Мужчины от 31-60 лет (0,0484*массу тела (кг)+3,6534)*240
Далее считаем Расход энергии(РЭ)
РЭ = ООВ * коэфициент активности(КА)
Коэффициент активности
1,1 низкая физическая активность
1,3 средняя (1-2 раза спортзал)
1,5 высокая (3 раза в неделю спорт)
К примеру вы получили 2400 ккал
Создаете задолженность в потреблении энергии
200-400 будет идеально, даже не заметите
Грамотно распределяем Белки, жиры и углеводы, а именно
Белки 15-20% от общего Расхода Энергии, это получиться 100 г белка
Жиров 30% от РЭ, это 66,6 г (животных и растительных жиров)
Углеводов 45-50 % от РЭ, это 250 г
А брать их будете из следующих продуктов:
Крупа, курица, индейка (без кожи), творог (до 5%), рыба, яиц, овощей и кисломолочных продуктов.
Если все будете соблюдать правильно, то и фитнесы шмитнесы вам не нужны, не тратьте деньги на программы похудения, поисков лучшего марафона похудения.
Не тратьте время на поиски, волшебства не будет, все зависит от ВАС.
Не мучайте себя диетами, голодовками, лишающими и сил, и нервов, и желания вообще что-либо делать.
Возьмите себя в руки, наберитесь терпения и живот сам уйдет.
А вот когда избавитесь от него, пару тройку упражнений на скручивание в течении 1-2 недель и вы увидете свои 6 кубиков
Просто сделайте как написал и будет у вас пресс с кубиками, почти как мой;)
Здоровья и терпения!
Понравилась статья, поставьте лайк и подписывайтесь на канал;)
Если остались вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу