Что такое питательные вещества?
Питательные вещества-это ингредиенты в пище, которые помогают вам:
- Расти
- Восстановление тканей тела
- Постройте новую мышечную ткань.
Ни одна пища не обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ. Комбинируя продукты из всех различных групп продуктов питания, вы можете удовлетворить ежедневные потребности вашего организма.
Как мне правильно питаться?
- Ешьте разнообразные продукты из каждой группы и оставайтесь в пределах рекомендованных порций, перечисленных в списке.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.
- Выбирайте и готовьте продукты с низким содержанием соли.
- Научитесь читать и понимать этикетки продуктов питания.
Как я могу сделать здоровый выбор при покупке продуктов питания?
Прочитайте этикетку продуктов питания Nutrition Facts, которая находится на консервированных, замороженных и упакованных продуктах. Этот ярлык:
- Перечисляет пункты, которые по закону должны быть перечислены на продовольственных товарах.
- Показывает, каков размер порции пищи, и сколько калорий и граммов жира содержится в порции, а также Сколько калорий пищи поступает из жира.
- Рассказывает о некоторых важных витаминах и минералах, которые дает пища.
Нужна ли мне витаминно-минеральная добавка?
- Витамины присутствуют в разных количествах в разных продуктах.
- Минералы помогают вашему организму выполнять определенные действия, а также присутствуют во многих продуктах питания.
- Обычно все витамины и минералы, которые вам нужны, находятся в хорошо сбалансированном рационе.
- Витаминные или минеральные добавки могут потребоваться, если в вашем рационе нет разнообразных продуктов из каждой группы.
Безопасны ли травяные добавки?
Не всегда. Растительные препараты:
- Исходят из природных источников, таких как листья растений, корни, семена, цветы или фрукты.
- Они не регулируются, поэтому нет никакой гарантии, что они содержат то, что написано в упаковке.
- Можно приобрести без рецепта врача.
- Может вызвать аллергические реакции, может сделать лекарства, которые вы принимаете, менее эффективными или может вызвать другие вредные эффекты.
- Они не всегда проверяются, поэтому нет никакой гарантии, что они действительно могут делать то, что рекламируется.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, прежде чем принимать какую-либо травяную добавку, чтобы убедиться, что она безопасна.
Почему важна физическая активность?
В сочетании со здоровой диетой регулярная физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая вам:
- Поддерживайте здоровый вес
- Рекомендуется делать от 150 до 300 минут движения каждую неделю, но вы можете разбить это на 10-минутные сеансы за один раз.
- Упражнение может быть забавным! Упражнение происходит, когда вы включаете его в свой распорядок дня.
- Сбросьте лишний вес и держите его подальше
- Предотвратите такие заболевания, как диабет 2 типа, рак, болезни сердца, высокое кровяное давление и хронические заболевания почек
- Предотвратите высокий уровень холестерина.
- Развивайте силу и выносливость.
- Справляйтесь со стрессом и тревогой.
