Баттерфляй на груди, как правильно плавать дельфином?
Дорогие друзья!, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы с вами обсудим один из стилей плавания - баттерфляй.
Баттерфляй (второе название - дельфин) - это самый сложный стиль плавания. Он идёт первым в дисциплине комплексное плавание.
Считается самым трудным из-за техники и применения большой силы в процессе работы.
Его нельзя плыть спокойно, не путать с ‘медленно’, иначе туловище будет тонуть.
Плавание данным стилем происходит за счёт правильного движения корпуса, рук и ног.
Как научиться плавать баттерфляем?
Давайте по отдельности разберём технику каждой части движения.
Начнём с рук:
1. движение начинается за счёт полного вытягивания всего тела на поверхности воды, руки должны быть полностью выпрямлены, голова опущена;
2. происходит гребок обеими руками назад, во время этого поднимаем голову для вдоха. Совет: обязательно выполняйте гребок до конца. Чем дальше вы заведёте руки назад, тем проще будет выбросить их вперёд и дальше будет происходит ваше движение без затраты большого количества сил;
3. вынос рук из воды и пронос через сторону, параллельно опуская голову вниз.
Важно! Следите за тем, чтобы вдох осуществлялся в максимально верхней точке гребка. Если вдох будет в конце, то может произойти проваливание корпуса вниз, что усложняет нам следующий цикл гребка.
Не забывайте держать руки полностью выпрямленными и расслабленными, это залог легкого выбрасывания их из воды. Как это сделать? Попробуйте развернуть кисти кнаружи, и тогда локоть точно не будет сгибаться.
Работа ног: поступательные движения двумя ногами одновременно вперёд-назад, начиная от нижних рёбер. Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.
Как правильно работать корпусом:
1. начинаем волнообразное движение от головы
2. подключаем плечи, затем грудной отдел, не опуская таз
3. прогибаем поясницу, в то же время выносим таз вперёд
4. удар ногами в последовательности бедро-колено-стопа
Полный цикл работы баттерфляй выглядит так:
1. гребок руками и вдох из вытянутого положения
2. в процессе гребка подключается корпус
3. удар ногами
4. вынос рук и ещё один удар ногами в конце гребка
Главные ошибки в баттерфляе:
Слишком сильное сгибание коленей при работе ногами и провал поясницы. Чтобы их избежать, нужно контролировать силу движений. Также старайтесь не забывать вовремя поднимать и опускать голову для вдоха. И о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды! Рекомендуем сначала освоить основы баттерфляя на суше, а зачем переходить на обучение в воде.
Баттерфляй - это сложнотехничный вид спорта, самостоятельно его довольно трудно!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!