Лучшее практичное лекарство, оно всегда собой – это дыхательные упражнения.
Природа нас одарила гармоничным дыханием. Оно саморегулируется в зависимости от самочувствия, настроения, потребности организма. С возрастом, с болезнями человек утрачивает этот подарок - свободно дышать.
Дыхание становится более неэкономичным и меньше эффективным. И мы получаем хронические заболеваниям, нарушение обмена веществ, общий упадок эмоциональных сил. Как только вы начали замечать свое дыхание, значит уже с вашим здоровьем проблемы.
Дыхательной гимнастикой занимались еще издревле. До нас дошли знания индийских йогов и дыхательные упражнения китайской медицины.
Сейчас огромное разнообразие дыхательных гимнастик. Но в них есть общие принципы выполнения и разделить на четыре группы:
✦ Углубленный вдох-выдох. Достигается путем рационального сочетания грудного-брюшного дыхания. (восточная дыхательная гимнастика)
✦ Упражнения с определенным ритмом: ритмичное, замедленное (дыхание с паузами), ускоренным. Выдвинута гипотеза, что систематические тренировки в замедленном темпе приводят накоплению углевода, и наоборот, снижению кислорода.
А это способствует к раскрытию резервных капилляров, увеличивая и усиливая кровоток во всех органах. На этих принципах построена гимнастика Бутейко.
✦ Упражнения с интенсивным вдохом, выдох совершается толчком. Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс», разработана Грир Чайлдерс
✦ Упражнения с изменением просвета воздухоносных путей, например, дышать через одну ноздрю.
Но есть дыхательные упражнения, которые не вписываются в эти группы. Гимнастика Стрельниковой А. Н. отличается от традиционной системы, ее еще называют парадоксальной.
Здесь главное внимание на резкий вдох с активным движением. Я начала заниматься года два назад, хотя проблем с дыханием у меня нет, просто хотела улучшить свой вокал. Она мне нравится результатом, своей простотой, не занимает много времени и еще помогает похудеть.
Выбор какой дыхательной гимнастикой будете заниматься остается за вами. Но неправильная тренировка, это касается восточной дыхательной гимнастики, может принести вред.
Поэтому освоение таких упражнений лучше с профессиональным тренером. При выборе смотрите противопоказания.
Есть общие правила занятий:
✦ Старайтесь делать на свежем воздухе, хорошо в проветренном помещении;
✦ Регулярность и строгая последовательность упражнений;
✦ Учитывайте свое физическое состояние.
✦ Удачи и свободного дыхания!