Каждый раз, когда мы планируем заняться спортом или мечтаем выполнять хоть какие-то упражнения, самая главная проблема - НАЧАТЬ.
Я расскажу вам как держать себя в форме не вставая с кровати. Проснулись утром, потянулись и вперед!
1. Упражнение для пресса
Исходное положение лежа, ноги немного расставлены и согнуты в коленях. Руками тянемся вперед дальше колен, при этом отрываются от кровати только лопатки. На верху делаем выдох. Выполняем 30 раз.
2. Скручивание с поворотом
Отрываем лопатки от поверхности и тянемся локтем к противоположному колену. На каждый счет поворачиваемся в другую сторону и тянемся другим локтем к противоположному колену. Делаем два подхода по 12 раз.
3. Лодочка
Отрываем лопатки и ноги от поверхности и замираем в этом положении на максимальное количество времени. Два подхода.
4. Работа ногами
Разворачиваемся на живот. Верхняя часть тела лежит на поверхности, работают только ноги, делаем ножницы. На каждый счет меняем ногу. 30 раз.
5. Работа спиной
Ноги лежат на поверхности, руки держим у висков или за головой, работает только верхняя часть тела. 24 подъема.
6. Лодочка на животе
Поднимаем прямые руки и ноги наверх. И держим два подхода по максимально возможному времени.
7. Разведение ног
Исходное положение лежа на спине, ноги в потолок. Разводим ноги в стороны и собираем обратно наверх. 28 раз.
8. Работа на внутреннюю поверхность бедра
Лежа на боку, верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим на стопу перед нижней ногой. Отрываем нижнюю ногу максимально вверх и работаем пружинистые движения вверх-вниз. Далее поменяли сторону. По 30 раз на каждую ногу.
9. Разведение рук
Лежа на животе, разводим руки в стороны и выполняем подъемы с соединением лопаток. Два подхода по 12 раз.
10. Планка
Ну и конечно же любимая планка! Упор на локти и стопы. Стопы немного развести, тело прямое, таз и живот втянут, смотрим вперед. Стоим максимальное количество времени.
Всего 10 упражнений не вставая с кровати и вы почувствуете бодрость и энергию. А самое главное в скором времени подтянутое тело.
Если становится легко выполнять упражнения добавляйте количество повторений.
Надеюсь этот комплекс окажется полезным.
