Клетчатка для похудения как принимать?
На самом деле клетчатка играет самую большую роль в нашем организме, и многие и даже я принимаем не достаточное количество клетчатки.
Во-первых клетчатка бывпет в разных видах
Низкая группа коллорийности - это овощи, фрукты, также в кашах, отрубном хлебе, в бобовых и злаках
Клетчатка бывает 2х видов: грубая или более мягкая и водорастворимые.
Если клетчатка водоростваримая она впитывает воду, попадая в организм она становится в виде такого геля она разбухает и заполняет нужное количество объема в желудке и мы чувствуем насыщение.
Также она ускаряет наш метобализм, с помощью клетчатки сахар медленнее всасывается и получается так, что сахар в нашей крови не колеблется и мы чувствуем себя хорошо .
Клетчатка жесткая также служит в нашем организме абсорбентом, она впитывает в себя токсины и не перевариваемые кусочки пищи и выводит их наружу, и конечно также выводит халестирин.
Клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника и нормализует.
Суточная норма клетчатки является от 35 до 50 граммов клетчатки, для того чтобы мы пополнили организм клетчаткой в день нам надо съедать 3 средних фрукта, 3 средних овоща 4 порции хлеба цельнозернового и еще 3-4 раза в неделю употреблять бобов.
Если все-таки у Вас не получается наладить нужную суточную норму клетчатки можем употреблять отруби, есть разные виды отрубей, прессованные, молототые и многие другие, если кушать в сыром виде их нет желания можно добавлять их в любую еду, салат, суп, кефир и т.д.
Если вы собираетесь худеть и у Вас достаточное колличество клетчатки в организме можно дополнительно не чистится.
Всем хорошего здоровья!
