Привет всем, друзья! Дмитрий Тренер на связи!
Для кого-то это будет шоком, но привычные темпы роста мышечной массы можно увеличить, используя определенные приемы. Простые обыватели залов об этом даже не задумываются, они машинально тягают железо, залипая в телефонах между подходами. Сегодня я продолжу раскрывать свои профессиональные секреты и расскажу об одном таком моменте, который смело можно внедрять в тренировки.
После того, как вы сделали тяжелые базовые упражнения, вам нужно добить мышцы многоповторкой, выполнять так называемые пампинг подходы, после чего сделать специальную растяжку. Выполнять необходимо аккуратно, имеет место не маленький риск травмироваться, особенно в нашем возрасте. У меня в зале есть специальный инвентарь, который подходит под наши запросы.
Что конкретно я советую всем своим ученикам? Своим ребятам я рекомендую использовать резину. Нам, мужикам, резина часто может пригодиться, и зал не исключение. Делайте 2 подхода на те мышцы, которые уже хорошо проработаны базовыми упражнениями на тренировке. Первый подход делайте до отказа, потом сразу же берите самую легкую резину и снова в отказ. Во втором подходе обязательно работаем быстро и в пол амплитуды. Важно чувствовать момент, когда стоит остановиться - это приходит только с опытом. После пампинга обязательно делается легкая растяжка. Это хорошо снимает крепатуру, лично мне так же помогает контрастный душ. Сегодняшняя рекомендация проверена многими годами, как и все остальные. Отдача от тренировок реально увеличивается, идет прирост мышечной массы. Не стоит ждать чуда, но эффект вы ощутите через месяц-два!
Если есть что сказать, жду всех в комментариях. Знаю, что обязательно найдутся "диванные философы", критики, теоретики, ленивцы и трутни, которые будут оспаривать проверенные факты. Советую проходить мимо и не тратить время на энергетических вампиров. Удачи, мужики!