Каждодневно наши колени испытывают большую нагрузку, от чего возникает вопрос: "Как эту нагрузку снизить или как уберечь свои колени?".
Коленный сустав с годами постепенно изнашивается, особенно, когда имеется избыточный вес. Со временем это перерастает в остеоартроз (деформирование костей). Ходить становится больно, какие-либо движения делаются с трудом.
Профессор из отделения ортопедии и травматологии дает по этому поводу несколько советов
1. Следите за весом
Одна из самых серьезных причин разрушения сустава. Даже 1 лишний килограмм способен нанести вред коленному суставу, а если вес намного превышает допустимых значений, можно только представить какое мощное давление обрушивается на него.
Обязательно следите за своим весом. Поднимаясь по лестнице, держитесь за перила, передвигайтесь не торопясь.
2. Крепкие мышцы
Чтобы снизить давление с сустава, укрепляйте мышцы бедра. Регулярно выполняйте физические упражнения - это основа. Самый простой способ укрепить мышцы - сжатие колен в положении сидя.
Ежедневно упражняйтесь и укрепляйте мышцы четырехглавой мышцы, так как именно она помогает предотвратить деформацию.
3. Остерегайтесь движений, напрягающие коленный сустав
При занятии спортом, старайтесь сгибать колено не более, чем на 90 градусов. Если во время тренировки вы почувствовали боль - сделайте перерыв, дайте коленям отдых.
При тяжелых случаях, когда боль в коленях не проходят две или более двух недель - немедленно обращайтесь к врачу.
4. Осторожно занимайтесь спортом
Травмы колена увеличивают риск возникновения остеоартрита. С осторожностью относитесь к видам спорта, где повреждение колена высока. Легкая тренировка на колени гораздо лучше сказывается на них, нежели сложная от раза к разу.
Занимайтесь плаванием, йогой, ходьбой - это укрепляет сустав и развивает гибкость.
5. Правильная обувь
Корректирущая обувь помогает снизить нагрузку на колени при деформации ног. Ни в коем случае не стоит носить обувь с каблуком.
Запомните, что правильная обувь - это та, которая помогает равномерно распределить вес тела по ступням.
Следуйте этим рекомендациям и берегите свои колени. Будьте здоровы!
А какую профилактику коленей проводите вы? Пишите комментарии!
Ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!